ورزش های مربوط به تنگی مجرای نخاعی
اگر درد شما ناشی از تنگی کانال نخاع است ، احتمالا به ورزش کردن فکر هم نمی کنید. با این حال، برخلاف آنچه که به نظر می رسد ورزش ، حرکات کششی و تحرک می تواند به بهبود درد تنگی مجرای نخاعی شما کمک کند.
در ابتدا توجه به چند نکته ضروری است:
- لطفا قبل از شروع به هرگونه برنامه یا فعالیت ورزشی، با پزشک خود صحبت کنید. حتما پزشک تان توصیه هایی برای انواع ورزش هایی که می توانند برای شما مناسب باشند، دارد یا می تواند خطرات برخی ورزش های مشخص را به شما گوشزد نماید. از آنجائیکه پزشک با سابقه درد شما و علائم آن به خوبی آگاه است، بهترین منبع برای اطلاعات و پیشنهادات خواهد بود.
- در مجموع شما باید از هرگونه فعالیتی که فشار زیادی بر ستون فقرات شما وارد می کند (مثل ورزش های برخوردی) پرهیز نمایید.
- در مورد ورزش کردن، آنچه که شما باید انجام دهید این است که سعی کنید مراقب ستون فقرات تان باشید، عضلات محافظ ستون فقرات تان را تقویت کنید، و دامنه حرکتی خود را حفظ نمایید. قرار نیست شما قهرمان المپیک یا پاورلیفتینگ شوید. به علائم بدن تان توجه کنید و اگر درد شما افزایش یافت یا متوجه درد جدیدی شدید، دست از ورزش کشیده و با پزشک تان تماس بگیرید.
بیشتر بخوانید : درمان تنگی کانال نخاعی در اصفهان
- پیاده رویی برای افراد مبتلا به تنگی کانال نخاع
انواع ورزش برای افراد مبتلا به تنگی کانال نخاع
اگر مبتلا به تنگی مجرای نخاعی هستید، «پیاده روی»، ورزش مناسبی برای شماست. فشار کمی به شما وارد می کند و می توانید به راحتی سرعت حرکت تان را در صورت نیاز تغییر دهید. به فکر پیاده روی روزانه باشید. پیاده روی روزانه، فرصت مناسبی برای کاهش استرس و فشار است.
«شنا کردن» هم می تواند ورزش ایده آلی باشد چراکه تمام عضلات ناحیه پشت شما در محیطی امن و ایمن تحت ورزش قرار می گیرند. آب به خوبی محافظ وزن شماست، به همین دلیل فشار کمی بر پشت شما وارد می آید.
شما همچنین می توانید ورزش «پیاده روی در آب» را انجام دهید.
- ورزش های کششی
ورزش های کششی روزانه برای تنگی کانال نخاع
سایت «SpineUniverse»، مجموعه ویدئوهایی را در مورد انجام ورزش های کششی مناسب برای تسکین درد تنگی مجرای نخاعی شما داراست. این ویدئوها با همکاری و مشورت متخصص ورزش درمانی و جراح ستون فقرات ساخته شده اند.
با این حال بازهم به شما توصیه می کنیم: لطفاً قبل از انجام هرگونه ورزش جدید، با پزشک تان مشورت کنید. مطمئن شوید که انجام آن ورزش برای شما مناسب است.
بیشتر بدانید : علت بوجود آمدن انواع تنگی کانال نخاعی چیست؟
تحرک در افراد مبتلا به تنگی کانال نخاع
اگر مبتلا به تنگی مجرای نخاعی هستید و ورزش نمی کنید، به خاطر بسپارید که اگر به هیچ عنوان تحرکی نداشته باشید و با خود فکر کنید که دراز کشیدن و استراحت کردن باعث بهبود درد شما می شود، سخت در اشتباهید، چراکه چنین وضعیتی می تواند موجب وخیم تر شدن درد شما شود.
با در نظر گرفتن اینکه بدن شما قابل کنترل است، می توانید گام های سلامتی را به سوی تسکین درد تنگی مجرای نخاعی تان طی کنید.