درمان و تسکین درد سیاتیک با حرکات ورزشی مخصوص
ورزش های کلی برای درمان سیاتیک ، تمرینات ورزشی معمولاً بر روی سه حوزه کلیدی تمرکز دارند:تقویت، کش دادن، و هوازی.
ورزش های تقویتی
بسیاری از تمرین ها می توانند به تقویت ستون فقرات و عضلات پشتیبان، رباط ها و تاندون ها کمک کنند. بیشتر این تمرینات کمری نه تنها بر پشت کمر، بلکه همچنین بر ماهیچه های شکم (عضلات شکم) و عضلات باسن تمرکز دارند.
ماهیچه های مرکزی قوی می توانند درد را تسکین دهند، زیرا آن ها از ستون فقرات پشتیبانی می کنند و احتمال آسیب را کم تر می کنند.
درمان سیاتیک با انجام تمرینات موثر
تمرینات کششی
کشش معمولاً برای تسکین درد سیاتیک توصیه می شود. این کار به انعطاف پذیر شدن عضلات کمک می کند. کشش همسترینگ تقریباً بخش مهمی از برنامه ورزشی سیاتیک است.
بیشتر مردم این ماهیچه ها را کش نمی دهند، که از لگن به زانو در پشت ران هر روز کشیده می شوند. یک کشش دیگر که اغلب به تسکین درد سیاتیک کمک می کند، حرکت سگ پرنده است:بعد از این که دست ها و زانوهای خود را بلند می کنید، یک دست و پای مخالف را کش دهید.
سپس دست و مفصل ران را به نوبت عوض کنید. یک نسخه پیشرفته از این تمرین، حرکت تخته سگ پرنده است که در آن کشش زمانی انجام می شود که فرد در موقعیت تخته روی دست ها و انگشتان خود قرار دارد.
بیشتر مطالعه کنید : ۵ راه برای تسکین درد سیاتیک بارداری
کدام ورزش به درمان سیاتیک کمک می کند؟
_ورزش هوازی کم تاثیر
برخی از انواع اعمال کم تاثیر قلبی – عروقی از قبیل پیاده روی، شنا، یا استخر درمانی معمولاً جزیی از بازیابی هستند، زیرا فعالیت هوازی، مبادله مایعات و مواد مغذی را برای کمک به ایجاد یک محیط التیام، بهتر می کند.
ورزش های هوازی نیز مزایای منحصر به فرد برای آزاد کردن اندورفین دارند که منجر به کاهش درد مزمن می شود. این نوع ورزش می تواند جداگانه و یا به طور هماهنگ انجام شود. مثال هایی از انواع ورزش هایی که شامل تقویت و کشش هستند، شامل یوگا، تای چی، و پیلاتس می شوند.
برای هر کسی که درد مزمن و یا مرتبط با سطح نسبتاً بالای درد سیاتیک را دارد، یک گزینه مناسب برای او انجام ورزش ملایم آب درمانی است که برنامه تمرینی میباشد، که در استخر گرم انجام می شود.