ورزش برای رفع ضعف پا
ورزش یک پای ضعیف برای کمک به تقویت عضلات پا و اطراف آن به منظور افزایش قدرت و انعطاف پذیری پا است. علاوه بر این، ورزش پای ضعیف میتواند به کاهش ضایعات و یا لنگیدن در هنگام راه رفتن کمک کند. زیرا مشکل ضعف پای شما ناشی از آسیب یا مشکلات پزشکی است. در این نوشته به معرفی تعدادی حرکات ورزش برای رفع ضعف پا پرداخته ایم. تا پایان همراه ما باشید.
خمیدگی کف پا
ورزش دادن عضلات کف پا میتواند به قدرت بخشیدن به پای شما کمک کرده و به شما کمک کند که ضعف پای خود را با کشیدن انگشتان پا به سمت خارج از بدن خود، تقویت کنید. با کمک یک طناب کششی مقاوم، بر روی زمین نشسته، پای خود را به جلو و به سمت خارج از بدن تان باز کنید. طناب کششی محکم را در اطراف مچ پای خود قرار دهید، با دست خود سمت دیگر باند را نگه دارید. هنگامی که باند ثابت شد، پایتان را به سمت خارج از بدن بکشید به طوری که فشار طناب بر خلاف آن مقاومت کند. این کشش را برای ۱۰ ثانیه نگه دارید و چند مرتبه این تمرین را تکرار کنید.
راه رفتن روی پاشنه
تمرین راه رفتن روی پاشنه پا میتواند به شما در تقویت عضلات پای خود و همچنین مچ پا و رانها کمک کند. ابتدا راست بایستید و زانوهایتان را کمی خم نموده و دستها را در طرفین بدن خود قرار دهید. کفشهای خود را در آورده، و شروع به راه رفتن در یک خط مستقیم کنید. وزن خود را روی پاشنه پا انداخته و تلاش کنید که اینگونه راه بروید. تلاش کنید که این تمرین را بین هشت تا ۱۵ مرتبه ۲۰ ثانیهای، انجام دهید. اگر پای ضعیف شما قادر انجام این دفعات نبود، متناسب با توان پا میتوانید دفعات این تمرین را کاهش دهید.
کرانچ حوله
کرانچ حوله میتواند به شما کمک کند تا عضلات پای خود را تقویت کنید. و همچنین انعطاف پذیری و محدوده حرکت انگشتان خود را افزایش دهید. یک حوله کوچک را بر روی زمین پهن کنید. روی یک صندلی به طور مستقیم در مقابل حوله بنشینید. از همانجا، پاهای خود را بر روی حوله قرار دهید تا انگشتان پا روی لبه حوله قرار بگیرند. انگشتان پا را دور لبه حوله پیچیده و سپس سعی کنید حوله را به بالا و به سمت بدن خود بکشید. هنگامی که حوله را تا آنجا که میتوانید، بلند کردید، آن را رها کنید و دوباره تا زمانی که خسته شوید، این تمرین را تکرار کنید.
بلند کردن مداد با انگشتان پا
این تمرین میتواند پای شما را تقویت کند و همچنین توانایی شما را برای چرخش پا به سمت بالا افزایش دهد. روی یک صندلی نشسته و پاهای خود را روی کف زمین قرار داده و کمر خود را صاف نگه دارید. یک مداد روی زمین قرار دهید. انگشتان پای ضعیف خود را در اطراف مداد بگذارید و که آن را محکم بگیرید. هنگامی که آن را گرفتید، مداد را به بالا و پایین بیاورید در حالی که پاشنه پا را کاملا بر روی کف زمین نگه داشتهاید. این حالت را برای پنج ثانیه نگه دارید. و تا زمان خستگی این تمرین را تکرار کنید.