بررسی بهترین حرکات ورزشی برای درمان خار پاشنه
تمرینها و ورزشهای مختلفی میتوانند برای خار پاشنه مفید و موثر باشند. اکثر این تمرینها، شامل برنامههای تمرینی تقویتی و کششی میشوند. برای مثال تمرینهای کشش تاندون آشیل، میتواند به طور قابل توجهی درد را کاهش دهد و راه رفتن را در افراد مبتلا به خار پاشنه بهبود ببخشد. در این مطلب از سایت دکتر امیر قنبریان متخصص درمان دیسک کمر اصفهان بهترین حرکات ورزشی برای درمان خار پاشنه را مورد بررسی قرار می دهیم.
تمرینات کششی خار پاشنه برای افزایش انعطاف پذیری در عضلات، نرم کردن سفتی کف پا و رفع خستگی مفید است. تمرینات تقویتی در افزایش استقامت عضلانی و متعادلتر کردن حرکات موثر است. مطالعات بسیار کمی در خصوص این که کدام دسته از تمرینات برای خار پاشنه موثرتر است صورت گرفته، اما معمولا بهترین ورزش برای درمان خار پاشنه، ترکیبی از برنامههای کششی و تقویتی است. به هرحال بهتر است ورزشها توسط پزشک و بر اساس شرایط هر فرد توصیه شود.
ورزش خار پاشنه در منزل
تمرینات خار پاشنه را میتوان به راحتی در خانه انجام داد. اکثر تمرینات را میتوان بدون تجهیزات و تنها با یک سری وسایل در دسترس، اجرا کرد. با انجام منظم و مداوم ورزش برای خار پاشنه در خانه، میتوان درد را به میزان قابل توجهی کاهش داد. اهمیت این تمرینها و ورزشها از این جهت است که اکثر افراد به منظور جلوگیری یا کاهش درد شدید در پاشنه پا، ترجیح میدهند غیرفعال بمانند. در این حالت عضلات پا ضعیف و سفت میشوند. با ورزشهای ساده خانگی میتوان عضلات کف پا را تقویت کرد. ورزش کششی ساق پا یا یک سری تمرینهای ساده مشابه، همگی میتوانند تاثیر قابل توجهی در کاهش درد و ناراحتی خار پاشنه در کف پاها داشته باشند.
کشش ساق پا روی دیوار :
نحوه انجام : بایستید و پاشنه پای آسیبدیده را به دیوار تکیه دهید. زانوی پای مقابل را کمی خم کنید و به سمت دیوار متمایل شوید تا کشش را در ساق پا احساس کنید.
مزایا : کشش عضلات ساق پا و افزایش انعطافپذیری
کشش ساق پا با حوله
نحوه انجام : بنشینید و یک حوله را دور کف پای آسیبدیده بپیچید. دو سر حوله را بگیرید و به سمت خود بکشید تا کشش را احساس کنید.
مزایا : کشش فاشیای کف پا و کاهش التهاب
ماساژ با توپ تنیس
نحوه انجام : روی زمین بنشینید و توپ تنیس را زیر کف پای آسیبدیده قرار دهید. با حرکت دادن پا روی توپ، نقاط حساس را ماساژ دهید.
مزایا : کاهش درد و بهبود گردش خون
حرکت رول کردن پا
نحوه انجام : روی زمین بنشینید و پای آسیبدیده را روی یک بطری آب یخ یا غلتک قرار دهید. پا را به جلو و عقب حرکت دهید تا تمام کف پا ماساژ داده شود.
مزایا : کاهش التهاب و بهبود انعطافپذیری
مزایا : کاهش التهاب و بهبود انعطافپذیری
تقویت عضلات ساق پا با بلند شدن روی پنجه پا
نحوه انجام : در کنار دیوار بایستید و با کمک دیوار تعادل خود را حفظ کنید. روی پنجه پا بلند شوید و چند ثانیه نگه دارید.
مزایا : تقویت عضلات ساق پا و بهبود ثبات مچ پا
عوارض ورزش برای خار پاشنه
ورزش برای خار پاشنه یک روش درمانی موثر است. با این حال، تمرینات باید به طور منظم و صحیح انجام شوند. در غیر این صورت ممکن است نتیجه مطلوب حاصل نشود. همچنین اگر تمرینات مناسب شرایط فرد نباشند، ممکن است به جای تاثیر مثبت درد را بیشتر کنند؛ بنابراین مهمترین موضوع در انجام ورزش برای خار پاشنه، مشورت کردن با پزشک در این زمینه است. پزشک شما تشخیص میدهد که کدام تمرینات برای شما موثرتر است و چطور باید آنها را انجام دهید.
یک برنامه درمانی مناسب بر اساس شدت خار پاشنه پا و شکایات و ناراحتیهای هر بیمار توصیه میشود. بهعنوانمثال، اگر عضلات پا و ساق پا به دلیل خار پاشنه ضعیف شدهاند، ممکن است برنامهای با تمرکز بر تمرینات تقویتی توصیه شود. گاهی نیز ورزش به تنهایی کافی نیست و باید در کنار آن از سایر درمانها برای خار پاشنه کمک گرفت.