پیشگیری کمردرد در کودکان
کوله پشتیهای سنگین در مدرسه، کمبود فعالیت بدنی و وضعیت بد بدن از جمله مواردی هستند که میتوانند در کمر درد نقش داشته باشند، بنابراین در حالی که کودکان به مدرسه برمیگردند، برای والدین مهم است که درک کنند چگونه میتوانند به پیشگیری کمردرد در کودکان کمک کنند.با توجه به اینکه تقریباً ۸۰٪ افراد در مقطعی از زندگی خود از کمردرد رنج میبرند، کودکان باید از ستون فقرات خود آگاه باشند و از سنین جوانی عادتهای خوبی در خود ایجاد کنند!یک عامل اصلی برای جلوگیری از درد ستون فقرات یا کمر، سالم ماندن است. به طور کلی سلامتی ترکیبی از یک رژیم غذایی متعادل، ورزش و فعالیت بدنی مناسب، خواب آسوده و گزینههای مثبت زندگی است. در اینجا چند نکته ساده برای والدین برای کمک به فرزندان در ایجاد عادتهای سالم ستون فقرات آورده شده است که به شما در جلوگیری از کمردرد با بزرگتر شدن کودکان کمک میکند.
استفاده از کوله پشتی مناسب
کوله پشتی مناسب را انتخاب کنید: به دنبال کوله پشتی با بندهای پشتیدار باشید. در حالی که کودک ممکن است به دنبال کیفهای سبک پیامرسان باشد برای اینکه این همان چیزی است که همه \”بچههای باحال\” از آن استفاده میکنند، از خرید هر سبک کیفی که در آن فقط یک بند از سینه عبور کند اجتناب کنید. استفاده از کوله پشتی با یک بند، تمام فشار را بر روی یک شانه وارد میکند به جای اینکه آن را به طور مساوی در دو قسمت تقسیم کنید. همچنین سعی کنید کولهای سبک و از جنس پارچهی ریز باف و زبر انتخاب کنید نه چرم. گزینه خوب دیگر کوله پشتی دارای کمربند کمر است که به توزیع یکنواخت وزن در بدن کمک میکند.
پیشگیری از کمردرد در کودکان
استفاده از کوله پشتی:
یک راه درست و یک راه غلط وجود دارد. اکثر بچهها اجازه میدهند کیف آنها از روی یک شانه آویزان شود، اما با افزایش بار کتاب، این فشار اضافی را بر روی ستون فقرات و شانه ها وارد میکند. بندها را به اندازه کافی محکم کنید تا کوله پشتی نزدیک به بدن قرار بگیرد. کوله پشتی باید به طور مساوی در قسمت وسط پشت قرار بگیرد و تا باسن آویزان نشود.
عاقلانه از کوله استفاده کنید:
با کودک خود صحبت کنید و مطمئن شوید که فقط وسایلی را که در آن روز نیاز دارد در کوله حمل کند. مرتباً بسته را تمیز کنید، بنابراین در نهایت کودک شما وزن اضافی تحمل نمیکند. با استفاده از تمام محفظههای کوله پشتی، وسایل سنگینتری مانند کتابهای درسی را به مرکز پشت قرار دهید. راه رفتن با کوله سنگین نیز میتواند وضعیت کودک را تحت تأثیر قرار دهد. وزن کوله پشتی نباید بیش از ۱۵٪ از وزن بدن کودک باشد؛ آنها هنوز باید قادر به راه رفتن و ایستادن در حالت صحیح باشند، بدون اینکه به جلو خم شوند تا وزن اضافی را جبران کنند.
وضعیت صحیح و مناسب امری ضروری است
وضعیت مناسب وضعیتی است که به نظر ابتدایی میرسد، اما به راحتی برای بیشتر افراد به وجود نمیآید. وضعیت صحیح را یاد بگیرید. وضعیت خوب در حالت ایستاده با پشت صاف، شانههای مربع شکل، چانه بالا، قفسه سینه بیرون، معده در داخل است. اگر میتوانید از طریق شانه، مفصل ران، زانو، تا وسط مچ پا یک خط مستقیم از لالهی گوش خود بکشید، یعنی وضعیت مناسبی دارید.
حالت مناسب در طول روز، به ویژه در حالی که سر کلاس نشستهاید
بچهها باید اطمینان حاصل کنند که کف هر دو پایشان روی زمین قرار دارد و پشت آنها صاف است. گرد کردن ستون فقرات یا خم شدن، مشکلی شایع است وفشار را در ستون فقرات افزایش میدهد و منجر به کمردرد میشود.
ارسال پیامک، بازی کردن با تبلت: هنگامی که پیامک میفرستیم. یا به صفحهی تبلت نگه میکنیم، به پایین نگاه میکنیم و فشار فوق العادهای را روی ستون فقرات وارد میکنیم. به جای پایین نگاه کردن، به کودک خود یاد دهید گوشی موبایل یا تبلت را تا سطح چشم بالا بیاورد. با صرف زمان زیادی برای کار با تلفن همراه، فشار ناشی از گذشت زمان میتواند آسیب جدی وارد کند.
کلید فعالیت بدنی برای جلوگیری از کمردرد در کودکان:
فعال ماندن به کودکان کمک میکند تا وزن مناسبی داشته باشند. و استرس کمتری را به ستون فقرات وارد کنند. فعال ماندن به ساخت ماهیچهها، عضوهایی که برای حمایت از ستون فقرات مهم هستند، کمک میکند. یک هسته قوی برای صاف نگه داشتن ستون فقرات لازم است. نشستن به مدت طولانی در کلاس میتواند باعث کمردرد شود. بنابراین به کودک خود پیشنهاد کنید که بین کلاس، از تمرینات کششی و تقویت کننده ساده استفاده کند. برخی از موارد سرگرم کننده و سریع شامل حرکت کشش دو دست در چهارچوب در است. در یک چهارچوب در بایستید و دستهای خود را در دو طرف چهارچوب قرار دهید. دستها و بازوها را در سطح شانه نگه دارید، عضلات شکم خود را درگیر کنید و کمرتان را صاف کنید. حالا یک قدم به جلو بروید و قسمت بالاتنه را به جلو متمایل کنید تا در داخل عضلات سینه و شانه خود احساس کشیدگی کنید.
جهت مشاهده پیج اینستاگرام دکتر امیر قنبریان متخصص کایروپرکتیک کلیک کنید.