بررسی نحوه صحیح بلند کردن بار
در این نوشته سایت دکتر امیر قنبریان درمان دیسک کمر اصفهان بطور خلاصه به بررسی نحوه صحیح بلند کردن بار خواهیم پرداخت. عدم رعایت روش و تکنیک صحیح برای بلند کردن اجسام باعث اعمال فشار بر مفاصل و آسیب آنها می شود. مهم نیست که بلند کردن اجسام سنگین به چه عنوان با چه هدفی انجام می شود. شاید این کار بخشی از شغل شما باشد یا بخشی از کارهای روزمره تان را تشکیل دهد و یا در باشگاه و با هدف تقویت عضلات انجام شود، به هر حال انجام اشتباه این حرکت قطعاً تأثیر منفی بر روی سلامتی کمر دارد.
مطلب پیشنهادی برای مطالعه : عوامل خطرزا برای پیچخوردگی مچ پا
نکاتی هنگام بلند کردن اجسام:
- کمر خود را خم نکنید و به جای آن زانوها را خم کرده و پایین بیایید؛ درست مانند حرکت اسکوات.
- پشت را صاف نگه داشته، عضلات شکم را منقبض کرده و بار را با هر دو دست بلند کنید.
- سپس با کمک نیروی عضلات پا و باسن، زانوها را صاف کنید و بالا بیایید.
- بار را تا حد امکان نزدیک بدن و شکم نگه دارید. هرچقدر بار را دورتر از بدن نگه دارید فشار وزن آن بیشتر میشود.
صفحه اینستاگرام دکتر امیر قنبریان