اکثر مردم فقط پس از تجربه آنها، در مورد خشکی گردن و سفتی عضلات صحبت میکنند. علاوه بر انجام درمان لازم، برای جلوگیری از حملات و علائم بیشتر، باید اطلاعات لازم را کسب کنید.(درمان خشکی و گرفتگی عضلات گردن)
یک گام اولیه این است که به چگونگی حرکت بدن خود در فعالیتهای روزانه تان توجه کنید. چیزهای ساده مانند وضعیت بد بدن و قدرت عضلانی ضعیف میتوانند شاخصهای جدی برای دردهای مداوم باشند که تحقیقات بیشتری را ایجاب میکنند.(درمان خشکی و گرفتگی عضلات گردن)
اگر شما در تمام طول روز، روی یک صندلی در محل کار خود مینشینید، یا وقتی شما به طرف کامپیوتر خود خم شدهاید، عضلات گردن شما ممکن است ساعتها به طور نامناسبی پیچ بخورند. یا اگر بیشتر وقت خود را بدون حرکتها یا تمرینات کششی مناسب، سرپا میایستید، حرکت میکنید و میچرخید، شما ممکن است ناخواسته موجب ایجاد فشار و سفتی در گردن خود شوید که اثرات آن صبح روز بعد میتواند ظاهر شود. در این بیماری، بر هماهنگی مناسب و انعطاف پذیر نگه داشتن عضلات گردن با حرکات کششی لازم یا ماساژ قبل از خواب تمرکز کنید.
یخ
یخ باعث میشود رگهای خونی در ناحیه دردنازکتر شوند که آن را انقباض عروق مینامند. این کار کمک میکند تا خشکی که باعث ایجاد درد میشود، کنترل شود. برخی از راههای قرار دادن یخ شامل بستههای سرد، یخ کیسه ای یا ماساژ یخی است. کیسههای آب سرد یا کیسه یخ معمولاً به مدت 10 تا 15 دقیقه در ناحیه درد قرار میگیرند. ماساژ یخ با مالیدن تکههای یخ روی نقطه درد یا نقطه حساس انجام میشود. این کار به اندازه یخ زدن یک فنجام کاغذی پر از آب آسان است. هنگامی که آب یخ میزند، قسمت بالایی فنجان را به راحتی پاره کنید و یخ موجود در این قسمت را به مدت سه تا پنح دقیقه، یا تا زمانی که بی حس شود، به نقطه دردناک بمالید.
گرما
گرما باعث میشود عروق خونی بزرگتر شوند، این اتفاق را اتساع عروق مینامند. این عمل کمک میکند تا مواد شیمیایی که باعث زخمی شدن گردن شما شدهاند، از بین ببرید. این کار همچنین کمک میکند تا مواد مغذی و اکسیژن را که به بهبود زخم کمک میکند، به محل درد برسانید. گرمای واقعی به شکل یک کیسه آب گرم، پد گرم، یا دوش یا حمام آب گرم بسیار مفیدتر از کرمهایی است که صرفاً احساس گرما را به شما میدهند. کیسههای داغ معمولاً در ناحیه زخم به مدت 15 تا 20 دقیقه قرار میگیرند. در ضمن، در حین استفاده از کیسه های آب گرم و … مراقبتهای ویژه نیز باید صورت گیرند تا مطمئن شوید که پوست شما بیش از حد گرم نمیشود و نمیسوزد. همچنین اینکه شب با یک پد الکتریکی گرم بخوابید، یک ایده خوب نیست.
تأثیر فیزیوتراپی در درمان خشکی گردن
فیزیوتراپیست (فیزیوتراپی) با بررسی طرز قرار گیری بدن شما شروع خواهد کرد تا ببیند که آیا درد شما از تغییر در طرز قرار گیری بدن هنگام نشستن یا ایستادن است یا خیر. عدم تعادل در طرز قرارگیری ستون فقرات شما میتواند بر روی مفاصل دردناک، اعصاب و عضلات فشار وارد کند. طرز قرار گیری که برای مدت طولانی در مدرسه، هنگام انجام سرگرمیها، و یا هنگام کار استفاده میشود میتواند تعادل قدرت عضلانی و انعطاف پذیری بدن را تغییر دهد. عضلاتی که در طول زمان دچار کشیدگی شدهاند، ضعیفتر میشوند، در حالی که عضلاتی که در موقعیتهای کوتاهتر قرار میگیرند، میتوانند شروع به استیلا یافتن بر عضلات ضعیفتر نمایند. این ممکن است فشار بیشتری را در ناحیه گردن ایجاد کند و ممکن است باعث ایجاد یک مشکل یا بدتر شدن ناحیه دردناک شود. کمک به بهبود طرز قرار گیری شما اغلب میتواند در کاهش درد خشکی گردن تغییر زیادی ایجاد کند. درمانگران فیزیکی (فیزیوتراپیستها)برای به حرکت درآوردن عضلات گردن، دورههای آموزشی خاصی را به روشهای مختلف میگذرانند. بعضی از درمانهای رایج فیزیوتراپی و توصیههای خشکی گردن به شرح زیر است:
التراسوند
یک دستگاه التراسوند، امواج صوتی با فرکانس بالا را تولید میکند که به سمت ناحیه دردناک و خشک گردن هدایت میشوند. این امواج با عبور از بافتهای بدن، مولکولها را میلرزانند. این کار باعث ایجاد اصطکاک و گرما میشود زیرا صدا از طریق بافت عبور میکند. بقیه صدا در بافتهای عمیقتر بدن به گرما تغییر میکند. این اثر حرارتی کمک میکند تا ناحیه زخمی برافروخته شود و یک منبع جدید از خون حاوی مواد مغذی و غنی از اکسیژن به ناحیه زخمی برسد. درمانهای التراسوند یک روش برای درمانگر شما برای رسیدن به بافتهایی است که بیش از دو اینچ زیر سطح پوست هستند.
تحریک الکتریکی
این درمان با ارسال جریان الکتریسیته به آرامی از طریق پوست، اعصاب را تحریک میکند. بعضی از مراجعین میگویند که در این حالت، احساس ماساژ (ماساژ) بر روی پوستشان دارند. تحریک الکتریکی میتواند با ارسال تغییرات ناگهانی ولتاژ که به جای درد احساس میشوند، خشکی و درد گردن را تسکین دهد.
حرکت دادن / ماساژ بافت نرم
اشکال مختلف ماساژ (ماساژ) و روشهای ایجاد تحرک در عضلات و بافتها برای درمان گردن، به فیزیوتراپیستها یاد داده میشود. ثابت شده است که ماساژ با کمک به استراحت عضلات، با رساندن منبع خونی غنی از اکسیژن و مواد مغذی و یا پاک سازی ناحیه دردناک از مواد شیمیایی تحریک کننده که از التهاب ناشی میشوند، به کاهش درد و اسپاسم کمک شایانی مینماید. درمانهای بافت نرم میتوانند به آرامش عضلات خشک و سفت کمک کنند، و آنها را به طول طبیعی خود بازگردانند. این کار کمک خواهد کرد که شما شروع به حرکت با درد کمتر و سهولت بیشتر نمائید.
مانیپولاسیون مفصل
فشارها و حرکات مرحلهایوجود دارند که توسط فیزیوتراپیستهای ماهر انجام میشوند. فشارهای مرحلهای ملایم (درمان دستی) به روانکاری سطوح مفصل کمک میکند، خشکی و سفتی را کاهش میدهد و به شما کمک میکند با درد کمتری حرکت کنید. دردی که تشخیص داده نشود، میتواند به سرعت به یک “چرخه ناراحت کننده درد و حفاظت از عضلات” تبدیل شود. به عبارت دیگر، درد میتواند باعث شود عضلات شما دچار اسپاسم شوند، که در آن عضلات تلاش میکنند از مفاصل دردناک و آسیب دیده محافظت کنند و شما را از انجام هر گونه حرکت در گردن باز میدارند. هنگامی که حرکت متوقف میشود، مغز شما یک جریان بی وقفه از احساس درد را دریافت میکند. آخ!! این مسئله حتی منجر به یک چرخه اسپاسم عضلانی و درد بیشتر میشود، زیرا عضلات شما سعی میکنند از شما در برابر حرکت دردناک “محافظت کنند”. درمانگر با استفاده از فشارها و یا حرکتهای ملایم، شروع به متوقف کردن جریان اطلاعاتی درد خواهد کرد، که باعث میشود عضلاتتان آرام شوند. هنگامی که عضلات شروع به آرامش میکنند، حسهای دیگری به غیر از درد تجربه خواهید کرد. وقتی دردتان کاهش مییابد، میتواند از حرکتهای شدیدتری برای افزایش طول بافت در اطراف مفصل استفاده شود تا به بهبود حرکت بهتر گردن کمک کند.
کشش
مفاصل و عضلات گردنی خشک و دردناک اغلب هنگامی که از یک حرکت “کششی” استفاده میشود، احساس بهتری میکنند. درمانگر شما ابتدا آزمایش خواهد کرد تا ببیند آیا این نوع درمان میتواند در تسکین درد برایتان مفید باشد یا خیر. کشش را میتوان با روشهای مختلفی انجام داد. دستگاههای کششی وجود دارند که به شما اجازه میدهند با یک هالتر یا کوسن که پشت گردنتان قرار دارد، به راحتی استراحت نمائید. این دستگاه طوری تنظیم شده است که در یک مدت زمان خاصی این هالتر یا کوسن را کشیده و فشار دهد. کشش دستی یک روش دیگر برای درمانگر است که یک کشش درجهای را روی گردن شما اعمال کند. همچنین دستگاههای کششی وجود دارند که شما میتوانید در خانه خود از آنها استفاده نمائید. مقدار کشش استفاده شده بستگی به بیماری شما دارد. اعمال فشار ملایم به صورت روشن/خاموش ممکن است در اوایل برای کمک به کنترل درد و یا اگر درد ناشی از آرتریت است، بهتر باشد. در صورتی که مفصل تا حد زیادی دچار درد یا خشکی است، کشش قوی تر میتواند به کاهش درد کمک کند.
ورزش
برخی از تمرینها برای کمک به کاهش خشکی گردن و درد طراحی شدهاند. پس از انجام مراحل درمان فیزیوتراپی خود، درمانگر شما ایدهی خوبی را در مورد اینکه چه نوع ورزشی میتواند به کنترل درد کمک کند، به دست آورده است. او تمریناتی را که به شما میدهد تا در صورتی که دوباره دچار درد شَدید گشتید از آنها استفاده نمائید با شما مرور خواهد نمود. فقط به یاد داشته باشید که این تمرینات را دقیقاً به نحوی که پزشک به شما گفته است، انجام دهید. انجام بیش از حد این تمرینات ممکن باعث شدیدتر شدن درد گردنتان گردد. تمرینات خانگی زیر را برای کاهش درد ناشی از اسپاسم گردن انجام دهید.