بررسی علت و درمان کمر درد بارداری
کمر درد در بارداری از جمله مشکلات شایع در زنان است که در دوران بارداری آن را تجربه می‌کنند و علت آن افزایش وزن و تغییر مرکز گرانش است. فیزیوتراپی کمر می‌تواند به درمان و بهبود علائم کمردرد کمک نماید.
دیسک کمر در بارداری
دیسک کمر نوعی عارضه است که در بین زنان باردار بسیار شایع است. این عارضه گاها دردناک بوده و در حین بارداری نیز می‌تواند دردناک‌تر باشد. این شرایط به دلیل افزایش وزن و افزایش فشار بر ستون فقرات می‌تواند اختلال‌های چشمگیری را به همراه داشته باشد.
معمولا بعضی از زنان علائم دیسک کمر را تجربه نخواهند کرد و حتی نمی‌دانند که این بیماری در دوران بارداری نیز وجود دارد. از طرفی دیسک کمر، ممکن است در زنان باردار، با دردهای شدید همراه باشد که با رشد کودک این اختلال بدتر خواهد شد.
انواع و علائم کمردرد در بارداری
درد پایین کمر در دوران بارداری طبیعتا، در بالای دور کمر و در مرکز کمر قرار دارد. این درد پایین کمر ممکن است همزمان با وارد شدن درد به ساق پا و کف پا باشد و یا می‌تواند با چنین رویدادی همراه نباشد.
انواع کمردرد در دوران بارداری عبارتند از:
- سیاتیک
- درد لگن
- درد زایمان
- سیاتیک کمر در بارداری
زمانی که درد کمر به باسن و ران، فشار وارد می‌کند، اکثرا با سیاتیک، که نوعی عارضه نسبتا غیر معمول و نادر می‌باشد، اشتباه گرفته می‌شود. سیاتیک واقعی در دوران بارداری، می‌تواند ناشی از فتق دیسک یا برآمدگی دیسک در قسمت پایین ستون فقرات باشد، در نتیجه حدود یک درصد از زنان باردار را تحت تاثیر قرار خواهد داد.
هنگامی که از سیاتیک رنج می‌برید، درد پای شما معمولا شدیدتر از کمردردتان می‌باشد. حتی احتمال دارد در زیر زانو هم احساس درد داشته باشید و یا درد به کف پا و انگشتان‌تان نیز فشار وارد کند. همچنین احساس سوزش و سوزن سوزن شدن در پاها یا بی‌حسی را تجربه خواهید کرد.
درد لگن
درد لگن عقبی در بارداری می‌تواند به قسمت پایین، باسن و پشت ران‌ها گسترش یابد و طبیعتا درد به زیر زانو وارد نشده و فشار وارد نمی‌کند.
درد زایمان
توجه داشته باشید که درد زایمان نوعی درد متفاوت است. این درد شبیه به انقباض و گرفتگی شدید قاعدگی است و ویژگی‌های آن عبارت است از:
- درد ماندگار است.
- شدت و تکرار در طول مدت کوتاهی افزایش می‌یابد.
- با میزان فعالیت شما تحت تاثیر قرار نمی‌گیرد. (در حالی که کمردرد در بارداری اغلب ناشی از فعالیت است.)
علت کمر درد در بارداری شامل موارد زیر است:
- افزایش وزن
- تغییر مرکز گرانش در دوران بارداری
- افزایش وزن
در دوران بارداری افزایش وزن می‌تواند باعث شود به اندازه یک چهارم وزن بدن، افزایش وزن داشته باشیم، و بر روی کمر و دیگر ساختارهای متحمل وزن، فشار وارد می‌کند.
تغییر مرکز گرانش در دوران بارداری
اضافه وزن ثانویه اغلب به صورت قدام (در جلو) و خلفی (پشت) حمل می‌شود. این آزاد شدن ناگهانی هورمون‌ها همراه با وزن اضافی و تغییر در مرکز جاذبه، موجب کاهش حمایت مفصل می‌شود.
برخی از این عوامل یا تمام آنها، می‌توانند در قسمت پایین یا کمر لگن خلفی اختلال ایجاد کنند، به ویژه در فعالیت‌هایی که ستون فقرات نامتقارن می‌شود. این فعالیت‌های رایج که در حالت ناهموار روی ستون فقرات ایجاد می‌شوند شامل موارد زیر است:
- پیاده روی و دویدن
- غلت خوردن روی تخت
- خم شدن به جلو
- چرخیدن
- بلند کردن
- از پله بالا و پایین رفتن
روش ها و راه های درمان کمر درد در بارداری عبارتند از:
- ماساژ
- گرما و سرما
- طب سوزنی
- ورزش
ماساژ
انجام ماساژ پیش زایمانی، توسط یک متخصص حرفه‌ای ممکن است باعث ایجاد تسکین و آرامش در شما شود. این فرایند را با کمک همسر یا دوستانتان نیز می‌توانید انجام دهید. ماساژ علاوه بر افزایش گردش خون، ماهیچه‌های کمر را نیز شل می‌کند.
گرما و سرما
گرما و سرما برای مدت کوتاهی می‌توانند تسکین دهنده درد باشند. غوطه ور شدن در وان گرم می‌تواند برای فرد باردار آرام بخش باشد. همچنین می‌توانید یک بطری آب گرم در پایین کمر خود قرار دهید.
طب سوزنی برای بارداری
این روش در طول بارداری امن و بی‌خطر بوده و مدت زیادی است که مورد استفاده قرار می‌گیرد. این روش برای درمان درد لگن و کمر درد، همچنین جلوگیری از تهوع موثر است.
طب سوزنی ممکن است یک درمان مکمل مناسب برای برخی ناراحتی‌های معمول در دوران بارداری باشد، اما به طور جدی برای درمان مورد استفاده قرار نمی‌گیرد.
ورزش های مناسب کمر درد در دوران بارداری شامل موارد زیر است:
- تمرینات کششی
- یوگا
- شنا
- پیاده‌روی
- نحوه صحیح نشستن و بلند شدن
- ورزش مناسب کمر درد بارداری
- ورزش مناسب کمر درد بارداری
تمرینات کششی دوران بارداری
تمرینات کششی برای بالا بردن انعطاف‌پذیری در ماهیچه‌هایی که کمر و ساق پای شما را پشتیبانی می‌کنند، بسیار موثر است. این تمرینات را به آرامی انجام دهید زیرا کشش خیلی سریع و یا بیش از حد، فشار بیشتری بر روی مفاصل شما ایجاد می‌کند.
یوگا
از یوگا می‌توانید برای قابل انعطاف ماندن بدن و همچنین تعادل بهره ببرید.
شنا و بارداری
شنا یک ورزش فوق‌العاده برای زنان باردار است. این ورزش باعث تقویت ماهیچه‌های شکم و کمر خواهد شد و خاصیت شناوری آب باعث از بین رفتن فشار روی رباطها و مفاصل می‌شود.
پیاده روی
پیاده روی از آنجایی که تاثیر کمتری خواهد داشت، اما می‌توانید به سادگی به عنوان بخشی از روال روزانه خود قرار دهید.
نحوه صحیح بلند شدن و نشستن
همچنین نحوه صحیح بلند شدن و نشستن تا حدودی در ایجاد کمردرد بی‌تاثیر نخواهد بود. با استفاده از کفش‌های راحت نیز می‌توانید تا حدودی از ایجاد کمر درد و دیگر اختلال‌ها جلوگیری کنید.
دکتر امیر قنبریان | درمان دیسک کمر اصفهان
صفحه اینستاگرام دکتر امیر قنبریان متخصص کایروپرکتیک