علائم قوس گردن
علائم قوس گردن:ناهنجاریهای استخوانهای گردن میتوانند منجر به تعداد زیادی از علائم و نشانههای مختلف شود.
با توجه به اینکه ناحیه گردنی اعصاب مهمی را که به مغز میروند و از مغز میآیند
را در خود دارد، مشکلات مربوط به گردن میتواند به نشانههای ناخواسته منجر شود،
مثالهایی از این قبیل عبارتند از:
- درد یا ناراحتی گردن
- درد عصب
- اسپاسم یا ضعف عضلانی
- توانایی فیزیکی محدود
- خستگی
- سردرد
- سرگیجه
- کمر درد
- وضعیت نامناسب
تشخیص علائم قوس گردن
برای تشخیص دقیق انحنای گردن میتواند توسط یک پزشک باتجربه بررسی شود.
اما برای به دست آوردن ایده بهتر در مورد چگونگی ایجاد آن، یک تاریخپه کامل و معاینه فیزیکی اغلب انجام میشود.
یک اشعه ایکس برای مشاهده استخوانها بسیار عالی است
و یک آزمون ابتدایی عالی میباشد که به دنبال جهت گیری مهرههای گردنی و درجه انحناست خواهد بود.
درمان قوس گردن
پس از آن که پزشک به طور قطعی لوردوز گردن را تشخیص داد با توجه به شدت انحنای ستون فقرات گردنی و درد مرتبط با آن فرآیند درمان را آغاز میکند.
درمان قوس گردن با فیزیوتراپی
معمولاً از فیزیوتراپی برای تسکین درد و رفع فشار از روی اعصاب و پیشگیری از افزایش انحنای ستون فقرات گردن استفاده میشود.
میتوان به کمک داروهای مسکن، تمرینات ورزشی مخصوص، استفاده از وسایل محافظتی از قبیل بریس گردن یا کمپرس سرد و گرم به رفع اسپاسم یا درد مرتبط با آن پرداخت.
متخصص فیزیوتراپی در جلسه اول مراجعه به ارزیابی علائم و نشانههای شما، سابقه پزشکی و هدف شما از درمان مشکل خود خواهد پرداخت.
چرخش گردن
کشش عضلات گردن و کمر به تقویت آنها و افزایش حجم شان کمک میکند.
در حالت نشسته یا ایستاده به آرامی سر خود را به سمت بالا و پایین و به صورت چرخشی حرکت دهید. باید در انجام این تمرین و با آرامش عمل کنید
و حدود پنج بار به تکرار آن بپردازید سپس حدود ۳ ثانیه و چانه خود را به سمت پایین بکشید.
میتوان ویتامین ورزشی را در حالت که دراز کشیده اید و سر شما روی بالش قرار دارد نیز انجام دهید.
برای انجام این تمرین باید چانه خود را به سمت قفسه سینه بکشید تا فشار خفیفی را درون گردن خود احساس نمایید.
کشش گردن
درمان قوس گردن با کشش گردن شما میتوانید با انجام این تمرین کششی از آسیب دیدگی مفاصل فاست در گردن جلوگیری نمایید.
برای انجام این تمرین باید بایستید به نحوی که کمر، سر و گردن شما در یک امتداد قرار داشته باشند و از خم کردن سر خود به سمت عقب خودداری کنید.
باید هر دو چشم شما رو به سقف متمایل شوند.
حدود ۵ ثانیه در این حالت بمانید سپس به آرامی سر خود را به نقطه شروع برگردانید و سعی کنید این تمرین را ۱۰ مرتبه تکرار کنید.
منقبض کردن گردن
با انجام این تمرین ورزشی به حفظ حالت صحیح گردن خود کمک کنید.
بایستید و سر خود را به سمت عقب حرکت دهید به نحوی که چانه شما کمی به سمت پایین متمایل شود.
حدود ۳ ثانیه در این حالت بمانید سپس سر خود را به سمت نقطه شروع برگردانید و
سعی کنید این تمرین را ۱۰ مرتبه تکرار کنید.
چرخش سر به یک طرف
به آرامی عضلات گردن خود را به کمک این تمرین ورزشی بکشید.
میتوانید این تمرین را در حالت ایستاده یا نشسته انجام دهید.
سر خود را به آرامی به یک طرف بچرخانید و حدود ۵ ثانیه در این حالت بمانید سپس به نقطه شروع برگردید.
سعی کنید بدون خم کردن گردن خود به سمت جلو به حفظ تماس چشمی در مسیر روبرو بپردازید.
این تمرین را با سمت دیگر گردن خود نیز انجام دهید و
سعی کنید ۱۰ مرتبه به تکرار این حرکت ورزشی بپردازید.
حرکات دورانی گردن
سعی کنید در حالت ایستاده یا نشسته به آرامی سر خود را به یک طرف بچرخانید و گردن و کمر خود را صاف نگه دارید.
حدود چند ثانیه در این حالت بمانید سپس این تمرین را با سمت دیگر خود انجام دهید.
سعی کنید این حرکت ورزشی را ۱۰ بار تکرار کنید.
فشردن شانهها به یکدیگر به سمت عقب
در حالت نشسته یا ایستاده هر دو دست خود را روی پهلوهای خود قرار دهید تا شانه و بازوهای شما به سمت عقب کشیده شوند.
در این حالت و شانههای خود را به سمت عقب فشار دهید
و حدود ۳ ثانیه در این حالت بمانید سپس به نقطه شروع برگردید.
۱۰ مرتبه تکرار این حرکت ورزشی بپردازید.
فشردن شانهها به یکدیگر به سمت جلو
میتوانید تمرین ورزشی را در حالت ایستاده یا نشسته انجام دهید.
به این ترتیب باید یک دست خود را به سمت شانه مخالف به حرکت در بیاورید و حدود ۳ ثانیه در این حالت بمانید. باید بازوی شما از ناحیه آرنج بچرخد
و کمر شما صاف باشد. به نقطه شروع برگردید و ۱۰ مرتبه این تمرین ورزشی را تکرار کنید.
بالا انداختن شانهها
در حالت ایستاده یا نشسته قرار بگیرید و بازوهای خود را در کنارتان بگذارید سپس انگشتان خود را به سمت پایین فشار دهید.
در همین حین که تلاش میکنید شانههای خود را به سمت بالا بیاورید سر و گردن خود را ثابت نگه دارید.
حدود ۳ ثانیه در این حالت بمانید سپس به نقطه شروع برگردید و
سعی کنید ۱۰ مرتبه انجام این تمرین ورزشی بپردازید.