درد لگن پشتی حالتی است که برای توصیف حس درد در ناحیه بیرونی لگن(باسن)مورد استفاده قرار میگیرد.درد میتواند ناگهانی شروع شود یا کم کم افزایش پیدا کند.بسیاری از افراد درد شبانه لگن را تجربه میکنند.
ورم مفصلی واستخوانها
ورم مفصلی لگن یک حالت رایج دیگر برای درد شبانه لگن است.و بدلیل خراشیدگی و سایش بافت در اثر کهولت سن رخ میدهد.
هرچه غضروف استخوان از بین میرود استخوانهای لگن بیشتر با هم برخورد میکنند، که موجب ورم، آماس و درد میشود.
این حالت میتواند بعنوان سختی وسفتی لگن نیز نام برده شود و میتواند باعث شود هر روز دردناکتر شود.
دلایل مرتبط با ورزش
تمریناتی که قسمتهای پایینی بدن درگیرند مانند فوتبال، دو یا رقصیدن موجب افزایش خطر درد لگل میشود.این میتواند بدلیل یکسری شرایط باشد.
دلایل دیگر
شرایط دیگری میتوانند موجب به درد لگن در شب شوند
- سن:هر دو حالت درد لگن در افراد مسن شایعترند و همچنین زنان بیشتر در خطر ابتلا به این حالت هستند.
- چاقی و اضافه وزن
- افراد چاق بیشتر در خطر تحت فشار بودن مفاصل قرار دارند.
- تصادف یا آسیب
- این دردها میتواند ناشی از یک تصادف یا آسیب دیگر باشد.
- درد لگن خاصره،زانو یا کمر
شخص میتواند درد قسمتهای دیگری از بدنش را در لگن حس کند.مثلا درد کمر که ناشی از فشار روی عصب است میتواند روی لگن تاثیر بگذارد.
درمان
شخص میتواند با تغییر در در ورزش و حالات خوابش درد لگنش را کم کند.
اگر اینها هم کارساز نباشد چندین راهکار دیگر وجود دارد.
تمرینات ورزشی
برای بهبود درد لگن میتوانید این کارها را انجام دهید:
- لگن،ساق،لگن خاصره و ماهیجه گلوتئالتان را با تمریناتی که عضلات را درگیر میکنند تقویت کنید.
- اگر تمیرناتی هستند که عضلات آن قسمتهایتان را اذیت میکنند، آن تمرینات را کاهش دهید.
- ورزشهای سبکتر مانند شنا و دوچرخهسواری را انتخاب کنید
- همیشه برای تمرین خوب هم سرد کنید و هم گرم کنید.
- اگر اذیت میشویو هنگام دویدن ساقبند ببندید.
پزشک میتواند ورزشهای خاصی را برای تقویت قدرت و انعطافپذیری لگن پیشنهاد کند
تغییر روش زندگی
بعضی تغییرات در روش زندگی میتواند موجب کاهش درد لگنی شود
- مدت طولانی با پاهای ضربدری ننشینید.
- سعی کنید در حالی که وزنتان را روی یک لگنتان گذاشتهاید زیاد سرپا نایستید.
- سعی کنید در وزن ایدهآل بمانید.
خواب
تغییر پوزیشن خوابیدن میتواند به بهبود درد لگن کمک کند.ممکن است بخواهید روشهای زیر را انتخاب کنید.
- صاف روی پشتتان دراز بکشید، این حالت باعث استراحت کمرتان میشود.
- وقتی روی یک سمت میخوابید یک بالش را بین پاهایتان قرار دهید.
مدیریت درد
شما میتوانید با چندین روش درد را کنترل کنید
- مصرف داروهای بدون نسخه برای از بین بردن آماس مانند ایبوپروفن،ناپروکسن یا آسپیرین
- استفاده از یخ برای لگن بعد از تمرینات ورزشی
- استفاده از پد داغ یا آب گرم برای مناطقی که درد دارند.
- استفاده از داروهای تزریقی آزامبخش ممکن است موقتا درد را کم کند.
- ماساژ دادن
درد لگن شبانه در دوران حاملگی
در دوران حاملگی تجربه کردن درد لگن بسیار شایع است.چرا که سطح هورمونها تغییر میکندیکی از دلایل آن این است گه قبل از زایمان عضلات شل و کشیده میشوند.
در زمان حاملگی بهترین کالت برای خوابیدن، خوابیدن روی یک طرف است.کارشناسان پیشنهاد میکنند یک بالش را بین پاها قرار دهید.
اگر شما نگران در لگنتان در دوران حاملگی هستید، بهتر است به یک دکتر یا ماما مراجعه کنید.
پیشگیری
اینجا راهکارهایی برای کاهش درد لگن آورده شده است
- از فعالیتهای تکراری که به لگن فشار میاورد بپرهیزید
- اگر چاق هستید وزن کم کنید
- با تمرینات سالم سعی کنید انعطافپذیری و قدرت لگنتان را حفظ کنید.
- حتما هنگام تمرین از ساقبند مناسب استفاده کنید.
چه هنگام به پزشک مراجعه کنیم؟
شما باید وقتی به پزشک مراجعه کنید که درد ادامه داشته باشد و بدتر شود و به مناطق دیگر گشترش پیدا کند.
اگر برای مدت طولانی از آرامبخش استفاده کردهاید ولی اثر نداشته است حتما آنرا با پزشک درمیان بگذارید.
دیدگاه کلی
در برخی موارد درد لگن کاملا عادی و غیرقابل پیشگیری است.
ورزش متعادل با استفاده از ساقبند مناسب به حفظ قدرت عضله و مفاصل کمک میکند.
اگر درد بهبود پیدا نکرد شخص باید به پزشک مراجعه کند.