نحوه درمان نابرابری شانه

بررسی نحوه درمان نابرابری شانه

درمان نابرابری شانه شامل یک فرآیند دو مرحله‌ای است. در ادامه مقاله ای که امروز در سایت دکتر امیر قنبریان متخصص درمان دیسک کمر اصفهان برای شما گردآوری شده است. به مطالعه و بررسی نحوه درمان نابرابری شانه خواهیم پرداخت.

برطرف کردن علت اصلی

اولین کاری که باید انجام دهید این است که از قرار دادن شانه‌های خود در موقعیت بالا با کاهش مواردی که به طور ناخودآگاه به صورت عادت درآمده‌اند، بپرهیزید. به عنوان مثال، اگر شما تمایل دارید کوله پشتی خود را روی شانه و بالا نگه دارید، ممکن است بتوانید هر از چند گاه بار را به طور یکنواخت با نگه داشتن آن بر روی شانه دیگرتان تقسیم کنید.

یا شما می‌توانید کوله پشتی را بر روی هر دو شانه حمل کنید. اگر در ابتدا کیف خود را با دست راست نگه داشته‌اید که این امر موجب می‌شود شانه‌ی خود را بالا ببرید، می‌توانید بعد ازمدتی با دست دیگر آن را حمل کنید.

نکته‌ی مهم این است که بفهمید کی و چرا تمایل به بالا دادن شانه‌ی خود دارید و سپس یاد بگیرید که از انجام دادن این عادت دست بردارید.

مطلب پیشنهادی : درمان دیسک کمر و سیاتیک با عمل میکرودیسککتومی

پرهیز از وضعیت بد بدنی

وضعیت ضعیف بدن اساساً توسط دادن بدن به جلو در حین نشستن یا ایستادن ایجاد می‌شود. بر خلاف باور عمومی، ستون فقرات شما مانند یک قطب صاف نیست. ستون فقرات سالم دارای سه منحنی طبیعی است، که باعث می‌شود که از سمت پهلو به صورت حرف S به نظر برسد. منحنی رو به جلو در گردن به منحنی بیرونی در اواسط پشت می‌رسد. این منحنی نیز با منحنی رو به جلو در کمر تلاقی می‌کند. به این ترتیب، از قسمت جانبی، شانه‌هایتان باید با مفصل ران (در وسط لگن) و مچ پا در یک راستا باشد.

هنگام نشستن، ایستادن و پیاده روی، به یاد بیاورید که شانه‌های خود را باید به عقب بر گردانید، ماهیچه‌های شکمی خود را سفت کنید، چانه خود را بالا بگیرید و در یک خط مستقیم نگاه کنید. به طور مداوم به جلو خم نشوید، به پایین نگاه کنید و یا در زاویه کج بنشینید. وضعیت بد برای کودکان به خصوص ناتوان کننده است، زیرا استخوان‌های در حال رشد آن‌ها می‌توانند تا حدودی در اثر ناهماهنگی و عادات نامناسب تغییر شکل دهند. درمان این تغییرات ظاهری در بزرگسالی بسیار دشوار است.
وضعیت نامناسب فشار اضافی را روی عضلات و مفاصل ایجاد می‌کند که می‌تواند موجب درد و درد مزمن شود و خطر آرتروز و صدمات را افزایش دهد.

استفاده از درمان کایروپراکتیک

بهتر است به پزشکی مراجعه کنید که متخصص نخاع است و در زمینهٔ ارزیابی وضع موجود آموزش دیده است. این متخصصان نه تنها می‌توانند به شما بگویند که آیا وضعیت شما ضعیف است یا خبر، بلکه معمولاً می‌توانند علت را مشخص کنند و راه حل‌های طبیعی را ارائه دهند. متخصص نخاع می‌تواند ناهنجاری‌های ستون فقرات را تشخیص دهد. این ناهنجاری‌ها باعث ایجاد شانه‌های نامتقارن (اسکولیوز، پوکی استخوان، هایپرکایفوز) می‌شوند که به طور معمول با اشعه ایکس تشخیص داده می‌شوند. متخصص همچنین می‌تواند ستون فقرات شما را با درمان دستی مفاصل به نام تنظیمات ستون فقرات، انعطاف پذیر تر و کارآمدتر کند.

افتادگی شانه نیز ممکن است ناشی از یک جابجایی ناگهانی (در رفتگی شانه) باشد که به ساب لاکسیشن معروف است، جایی که مفصل به درستی تنظیم نشده است. از پزشک متخصص خود بخواهید تا علاوه بر ستون فقرات، مفاصل شانه را نیز بررسی کند.

دکتر امیر قنبریان را در اینستاگرام دنبال کنید

انجام تمرینات کششی برای برابر کردن شانه‌ها

در اینجا چند تمرین اصلی برای درمان نابرابری شانه آورده شده است:

کشش گوش تا شانه

برای شروع این تمرین باید صاف بایستید. سر و گردن باید در خطی صاف قرار گیرند. شانه‌‌ها را ثابت نگه داشته و در عین حال سر را به سمت شانه بیاورید. از دست خود برای نگه داشتن یا ماساژ شانه مخالف استفاده کنید. به آرامی سر خود را به پایین و به سمت شانه بیاورید. موقعیتی را انتخاب کنید و آن را حداقل ۳۰ ثانیه نگه دارید. سپس، می‌توانید به موقعیت اولیه خود بازگردید و این حرکات را در طرف دیگر بدن خود تکرار کنید. تمرین را چند مرتبه تکرار کنید.

فشرده و جمع کردن تیغه‌های شانه

در حالت ایستاده، بازوها را در کنار بدن قرار دهید. به‌آرامی و هم‌زمان شانه‌های خود را عقب و پایین ببرید. چند بار نفس بکشید. تیغه‌های شانه را چند مرتبه بالا و پایین بیاورید. چندین نفس عمیق بکشید و به حالت اولیه بازگردید. این تمرینات را چندین مرتبه تکرار کنید.

چرخاندن شانه‌ها

درست است این تمرین خیلی ساده به نظر می‌رسد، اما گاهی اوقات سادگی بهترین انتخاب است. بایستید ، بگذارید دستهایتان آزادانه آویزان باشند و شانه‌های خود را چند دقیقه برعکس (به سمت پشت) بچرخانید و سپس جهت را تغییر دهید و به جلو بچرخید (به سمت قفسه سینه). این کار را به مدت چند دقیقه انجام دهید، سپس احساس تسکین می‌کنید و تنش برطرف می‌شود.

کشش متقاطع بازو

این کشش به ویژه پس از یک روز طولانی تایپ کردن یا انجام کارهای منزل بسیار مفید است. شانه‌ها را شل کنید و بدون ایجاد انقباض، یک بازو را تا جایی که ممکن است به آرامی از روی سینه بکشید، بازو را با دست دیگر بکشید. همین کار را در طرف دیگر انجام دهید. حرکت را تکرار کرده و چند دقیقه نگه دارید.

چرخش بازو

ایستاده و دست‌‌های خود را در طرفین خود صاف نگه دارید، به آرامی با دست‌های خود دایره‌های بزرگ ایجاد کنید. این تمرین را بین ۱۰ تا ۲۰ مرتبه در هر طرف انجام دهید تا به بهترین نتیجه برسید.

مطالعه بیشتر :

پیشگیری از عوارض ایستادن طولانی مدت

پیشگیری از بروز کمر درد شغلی بعلت نشستن و ایستادنهای طولانی

تمرینات ورزشی برای پیشگیری از درد کمر، سیاتیک و دیسک