دیسک کمر به علت نشستن طولانی پشت میز
در دنیای امروز که بسیاری از مشاغل با نشستن طولانی پشت میز و کار با کامپیوتر همراه هستند، نگرانیهای زیادی درباره تأثیر این سبک زندگی بر سلامت کمر و ستون فقرات به وجود آمده است. در این مقاله سایت دکتر امیر قنبریان متخصص درمان دیسک کمر اصفهان دیسک کمر به علت نشستن طولانی پشت میز را بررسی میکنیم تا با آگاهی درست، مسیر بهبودی را هموارتر کنیم.
آیا نشستن زیاد باعث دیسک کمر میشود؟
پاسخ کوتاه، بله – اما بیایید با جزئیات علمی بررسی کنیم چرا و چگونه این اتفاق میافتد و برای پیشگیری چه کاری میتوان انجام داد.
نشستن طولانی و ستون فقرات: چه اتفاقی میافتد؟
نشستن بهویژه بهصورت نادرست، فشار زیادی به ستون فقرات وارد میکند. در حالت نشسته، دیسکهای بین مهرهای – که نقش ضربهگیر بین استخوانهای ستون فقرات را دارند – تحت فشار بیشتری نسبت به حالت ایستاده قرار میگیرند. وقتی این فشار بهطور مداوم و بدون استراحت به دیسک وارد شود، احتمال بیرونزدگی یا تخریب آن افزایش مییابد.
۴ دلیل اصلی که نشستن زیاد میتواند باعث دیسک کمر شود:
فشار ثابت و یکنواخت روی دیسکها
نشستن طولانی باعث کاهش گردش خون در ناحیه کمر و تغذیه ناکافی دیسکها میشود که فرسایش آنها را تسریع میکند.
وضعیت نادرست نشستن (قوز کردن یا خم شدن)
نشستن با شانههای خمیده یا سر رو به جلو، فشار مضاعفی به مهرههای کمری وارد میکند.
ضعیف شدن عضلات حمایتکنندهی ستون فقرات
بیتحرکی باعث تحلیل رفتن عضلات مرکزی بدن (core muscles) میشود و فشار بیشتری به دیسکها وارد میشود.
نداشتن وقفههای حرکتی
نداشتن استراحتهای منظم و بلند نشدن از صندلی در فواصل مشخص، باعث انباشت فشار در ناحیه کمر میشود.
علائمی که باید جدی گرفته شوند
اگر شما یا اطرافیانتان دچار یکی از این نشانهها هستید، احتمال آسیب ناشی از نشستن طولانی وجود دارد:
درد مبهم یا تیرکشنده در ناحیه پایین کمر
بیحسی یا گزگز در پاها
دردهایی که با نشستن تشدید میشوند و با حرکت کاهش مییابند
سفتی عضلات کمر در شروع روز یا پس از نشستن طولانی
راهکارهایی برای پیشگیری از دیسک کمر در محل کار:
- استفاده از صندلی ارگونومیک با تکیهگاه کمری مناسب
- تغییر وضعیت بدن هر ۳۰ تا ۴۵ دقیقه (بلند شدن و راه رفتن کوتاه)
- تمرینات کششی و تقویتی روزانه برای عضلات کمر و شکم
- قرارگیری صحیح مانیتور و کیبورد در سطح چشم و بازوها
- پرهیز از قوز کردن و یادگیری نشستن با راستای درست ستون فقرات
نتیجهگیری
نشستن طولانی، بهویژه اگر نادرست و بدون تحرک باشد، یکی از عوامل مهم بروز یا تشدید دیسک کمر است. اما با رعایت چند اصل ساده در محل کار و انجام تمرینات اصلاحی، میتوان از این آسیب شایع پیشگیری کرد.
اگر از دردهای مزمن یا علائم دیسک کمر رنج میبرید، برای ارزیابی دقیق و شروع درمان مؤثر، همین امروز با مطب دکتر امیر قنبریان تماس بگیرید.