درمان گرفتگی عضلات کمر
متوقف ساختن فعالیتها:
حتی اگر احساس میکنید که گرفتگی عضلات چندان شدید نیست، باید بی درنگ انجام فعالیتهای دامن زننده به گرفتگی را متوقف سازید. ناحیه دردناک را جهت تسکین درد ماساژ دهید یا بمالید.
استراحت:
استراحت برای التیام سریعتر عضله آسیب دیده و رفع گرفتگی عضلات حیاتی است. چنانچه گرفتگی عضلات ناشی از ضربه و آسیب دیدن آن باشد، باید دو یا سه روز استراحت کنید. البته حتماً قابلیت حرکتی عضله را از طریق فعالیتهای سبکی چون پیادهروی آهسته و ملایم در زمان استراحت حفظ کنید. اگر کاملاً بیحرکت باشید، عضلهها ممکن است سفت یا محکم شوند. با این وجود به خاطر داشته باشید که زمان حرکت کردن، به هیچوجه خم نشوید یا بالاتنه را نچرخانید چون گرفتگی تشدید خواهد شد.
کمپرس سرد:
جریان خون یا تورم در نتیجه آسیب و ضربه دیدن افزایش مییابد و موجب بروز درد میگردد. استفاده از کمپرس سرد در نخستین بار گرفتگی عضلانی باعث تسکین درد میشود، اما بهتر است در صورت تکرار گرفتگی در عوض کمپرس سرد از کمپرس گرم استفاده کنید. یخ را در نخستین روز آسیبدیدگی هر دو ساعت یکبار حدود ۱۵ دقیقه روی ناحیه دردناک قرار دهید.
کمپرس گرم:
هر گونه گرم کردن موجب کاهش درد میشود، اما بهترین نتیجه با استفاده از گرم کردن مرطوب به دست میآید. گرما عضلات منقبض را شل میکند. بهتر است پس از کمپرس سرد، از کمپرس گرم استفاده کنید. اگر نمیخواهید پد گرم کننده مرطوب الکتریکی را از داروخانه تهیه کنید، میتوانید از حوله خیس خورده در آب گرم استفاده کنید؛ حمام یا دوش آب گرم نیز مفید است. بهتر است کمپرس مرطوب گرم را هر ۴ ساعت یکبار به مدت ۱۵ دقیقه در حالت خوابیده روی ناحیه دردناک ناشی از گرفتگی عضلات قرار دهید. لازم به ذکر است که درد برخی افراد با کمپرس گرم افزایش مییابد، در صورت رویارویی با چنین حالتی، این روش را بلافاصله متوقف و تنها از کمپرس سرد استفاده کنید.
بالا بردن پا:
بسیاری از افرادی که از گرفتگی، خشکی و اسپاسم عضلات کمر و پشت بدن رنج میبرند، اکثر اوقات احساس ناراحتی میکنند. بیمار معمولاً در وضعیتهای خاصی بیشتر احساس راحتی میکند؛ وجه مشترک تمامی این حالتها بالا بردن پا است:
- زانوها را بالاتر از سطح مفصل ران قرار دهید.
- سعی کنید در حالت نشسته قسمت پایین پا یا قوزک را روی زیرپایی یا چهارپایه قرار دهید.
- بالشهای بیشتری را زیر پا بگذارید.
- روی کف زمین یا تخت سفت دراز بکشید و قسمت پایین پا را روی صندلی به گونهای قرار دهید که زانوها با زاویهای ۹۰ درجه خم شوند.
تکنیکهای آرامسازی:
اکثر افراد مبتلا به گرفتگی، خشکی و اسپاسم عضلات کمر و پشت بدن معمولاً احساس راحتی نمیکنند، اما تکنیکهای خاصی برای مقابله مؤثر با درد همراه با گرفتگی عضلات وجود دارد. اگر بتوانید به موضوعی دیگر فکر کنید (یا درد را از خاطر ببرید)، احساس راحتی بیشتری خواهید کرد و بهتر نفس خواهید کشید و به این ترتیب سفتی عضلات کمتر شده و درد تسکین خواهد یافت. صحبت کردن با عزیزان، تماشای برنامه تلویزیونی، مطالعه و مدیتیشن از روشهای پرت کردن حواس از درد به شمار میروند.
دارو:
در صورت نتیجهبخش نبودن روشهای مراقبت از خود با پزشک معالج در مورد مصرف داروی کمر درد مانند داروهای غیرتجویزی غیراستروئیدی ضدالتهاب (NSAIDS) نظیر قرص ایبوپروفن یا ناپروکسین مشورت کنید و نظر تخصصی وی را در خصوص افزایش میزان این داروها جویا شوید. داروهای تجویزی از داروهایی که فروش بدون نسخهشان مجاز است در بهبود گرفتگی عضلا کمر سریعتر عمل میکنند و قویتر هستند. شل کنندههای عضلات تجویز شده از سوی پزشک نیز میتوانند مفید باشند اما اثرات جانبی چون خوابآلودگی به دنبال دارند؛ بنابراین پس از مصرف آنها لطفاً رانندگی نکنید.
نرمشهای مؤثر دردرمان گرفتگی عضلات کمر و پشت بدن:
- نرمشهایی که برای درمان گرفتگی عضلات کمر مناسب هستند بصورت زیر میباشند
پشت بدن را صاف نگه دارید، زانو را بیشتر از حد طبیعی بلند کنید و راه بروید. این نوع راه رفتن زمانی تأثیر بیشتری دارد که از ناراحتی یا گرفتگی عضلات کمر رنج میبرید. - با بالا بردن بازوها و قرار دادن آنها روی سر، تمرینهای کششی ملایم را روی عضلههای پشت بدن اجرا کنید. این حرکت را میتوانید ۱۰ بار، هر بار به مدت ۵ تا ۱۰ ثانیه، ۳ تا ۴ نوبت در روز تکرار کنید.
- روی کف زمین با زانوهای خم شده دراز بکشید و کف پاها را روی زمین قرار دهید، سپس یک زانو را به آهستگی به طرف قفسه سینه ببرید، ۱۰ ثانیه صبر کنید و سپس پا را به پایین برگردانید و همین حرکت را با زانوی دیگر انجام دهید. این نرمش را ۵ تا ۱۰ بار و ۲ تا ۳ نوبت در روز برای هر پا تکرار کنید، البته به شرطی که موجب تشدید درد نشود. این نرمش را در صورت تشدید علائم گرفتگی عضلات کمر انجام ندهید.
این تمرینها را در شروع گرفتگی عضلات انجام ندهید. اجازه دهید تا درد کاهش یابد یا گرفتگی به حداقل برسد.
فیزیوتراپی (طب فیزیکی):
مراجعه به دکتر فیزیوتراپی یا کایروپراکتیک نیز مفید است. این متخصصین از روشهای تسکین دهنده عضلات، اولتراسوند و گرما برای درمان خشکی کمر بهره میگیرند و در ادمه روند درمان، نرمشهای بیخطر و ایمن افزایش دهنده انعطافپذیری و استقامت عضلات را آموزش میدهند.
تزریق:
تزریق آمپول کورتیزون باعث میشود که بیمار تا چند ماه از چنگال درد گرفتگی عضلات رهایی یابد. برای بیمارانی مفید است که به دلیل گرفتگی عضلات از پا درد شدید رنج میبرند.
برای درمان گرفتگی، خشکی و اسپاسم عضلات کمر روش های دیگری همچون تزریق بوتاکس، ماساژدرمانی و … نیز وجود دارد.
گرفتگی عضلات کمر یا گرفتگی کمر بیماری نسبتا شایعی می باشد که می تواند در بارداری نیز رخ دهد، در صورتی که در دوران بارداری دچار گرفتگی عضلات شدید در مورد انجام هر کدام از روش های درمانی فوق با پزشک معالج خود مشورت کنید. بارزترین علائم گرفتگی عضلات، درد می باشد که این درد ممکن است خفیف یا شدید باشد، در هر صورت اگر بعد از استراحت هیچ تغییری در گرفتگی عضلات کمر بوجود نیامد بهتر است به پزشک مراجعه کنید.