بررسی حرکات مفید فیزیوتراپی برای خار پاشنه
فیزیوتراپی برای خار پاشنه بسته به نوع تکنیکی که درمانگر انتخاب میکند، متفاوت است. در برخی موارد درمانها شامل یک سری تمرینات ساده خانگی هستند که با وارد کردن فشار و ایجاد کشش در عضلات کف پا، به بهبود بیماری کمک میکنند. در این مطلب از سایت دکتر امیر قنبریان متخصص درمان دیسک کمر اصفهان حرکات مفید فیزیوتراپی برای خار پاشنه را مورد بررسی قرار می دهیم.
یکی دیگر از تمرینهای فیزیوتراپی برای خار پاشنه با استفاده از یک سری چسبهای مخصوص به اسم چسب خار پاشنه انجام میشود. پدهای طبی هم میتوانند بخشی از درمان فیزیوتراپی خار پاشنه باشند. ماساژ درمانی، درمان با دستگاه لیزر و همچنین یک سری دستگاههای مخصوص که گرما و شوک در کف پا ایجاد میکنند هم بخش دیگری از این درمانهای فیزیوتراپی هستند. برنامههای فیزیوتراپی برای درمان خار پاشنه، شامل یک برنامه سفارشی برای هر فرد است و این تمرینات متناسب با شدت درد و ناراحتی هر بیمار تعیین میشود.
حرکت کشش ساق پا
- نحوه انجام تمرین : بایستید و دستان خود را به دیوار در حالت لانژ قرار دهید. درحالیکه پای عقب به سمت جلو و زانو صاف است، روی پای جلویی به سمت جلو حرکت کنید تا زمانی که کشش متوسطی را در عضله پشت ساق پا احساس کنید
- تعداد حرکت : این حالت را باید دو تا سه بار تکرار کرد و هر بار ۳۰ ثانیه نگه داشت
حرکت کشش انگشت شست پا
- نحوه انجام تمرین : درحالیکه نشستهاید، انگشت شست پای خود را در سمت علامتدار بگیرید و به آرامی آن را به سمت خود بکشید تا زمانی که کشش ملایمی در امتداد کف پای شما احساس شود.
- تعداد حرکت : این حالت را برای ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید و هر بار ۲ تا ۳ تکرار را انجام دهید
ماساژ کف پا
- نحوه انجام تمرین : در این روش از یک توپ ماساژ یا یک بطری آب یخزده زیر پا استفاده میشود و پا روی آن به جلو و عقب حرکت میکند
- تعداد حرکت : روزی دو تا سه بار
حرکت تقویت قوس پا
- نحوه انجام تمرین : با نگه داشتن پای آسیب دیده روی زمین باید سعی کنید قوس پا را به سمت بالا و پایین بکشید
- تعداد حرکت : ۱۵-۲۰ تکرار را برای ۱-۲ ست انجام دهید
کشش ساق پا نشسته با حوله
- نحوه انجام تمرین : در حالت نشسته پای آسیب دیده را دراز کنید و یک حوله به دور کف پا بپیچید. سعی کنید حوله را به آرامی به سمت خودتان بکشید تا فشار ایجاد شود
- تعداد حرکت : روزی یک تا دو بار
کشش ساده کف پا
- نحوه انجام تمرین : می توان با دست کف پا را گرفت و آن را کشید
- تعداد حرکت : دو تا سه بار هر بار ۳۰ ثانیه
تکارتراپی برای خار پاشنه
- نحوه انجام تمرین : با استفاده از یک دستگاه مخصوص، امواج رادیویی به کف پا منتقل میشود
- تعداد حرکت : تعداد جلسات توسط پزشک تعیین میشود
فیزیوتراپی با لیزر
- نحوه انجام تمرین : کف پا در جلسات مختلف با دستگاه لیزر تحت درمان قرار میگیرد
- تعداد حرکت : تعداد جلسات توسط پزشک تعیین میشود
تمرینهای قدرتی و تقویتی برای کف پا
- نحوه انجام تمرین : تمریناتی مانند برداشتن اشیا با انگشتان پا
- تعداد حرکت : دو تا سه بار در روز
سوزن خشک
- نحوه انجام تمرین : فیزیوتراپ از یک سری سوزنهای نازک در کف پا برای کاهش التهاب استفاده میکند
- تعداد حرکت : تعداد جلسات توسط پزشک تعیین میشود