ورزشهای مناسب برای دیسک کمر در ادامه چند حرکت ورزشی مناسب را برای بهبود دیسک کمر معرفی خواهیم کرد: حرکت پل به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کنید. کف پاها روی زمین قرار بگیرد. عضلات باسن و شکمتان را منقبض کنید، اما به سر و شانههای خود فشار وارد نکنید. باسن خود را…
ادامه مطلب