تمرینات مناسب برای دیسک کمر و نحوه‌ی انجام آنها (قسمت دوم)

تمرینات مناسب برای دیسک کمر در قسمت قبل به برخی از تمرینات مناسب برای دیسک کمر پرداختیم.در ادامه به برخی دیگر از این تمرینات می‌پردازیم. حرکت پلانک از جلو برای انجام این تمرین: مرحله ۱ (موقعیت شروع): روی شکم بر روی یک مت ورزشی یا کف زمین قرار بگیرید در حالی که آرنج‌ها نزدیک به…

ادامه مطلب

ورزش مناسب برای دیسک کمر و چگونگی انجام آنها (قسمت اول)

ورزش مناسب برای دیسک کمر ورزش مناسب برای دیسک کمر:مناسب‌ترین حرکات اصلاحی و کششی برای درمان دیسک کمر شامل موارد زیر باشد: داخل کشیدن و کشش عضلات شکم داخل کشیدن و کشش عضلات شکمحرکت ” به درون کشیدن” شکم را به عنوان بخشی از تمرین عضلات شکمی خود برای فتق دیسک کمر وارد کنید. این…

ادامه مطلب