کاهش علائم آرتریت با ورزش
برای بهبود علائم آرتریت زانو و لگن انواع مختلفی از ورزش ها در محیط آبی و خارج از آب وجود دارد. که در ادامه این مقاله از سایت دکتر امیر قنبریان متخصص درمان دیسک کمر اصفهان بهترین ورزش های مناسب برای کاهش علائم آرتریت را نام خواهیم برد.
معرفی ورزش‌های آبی
- حمام گرم: می‌تواند ماهیچه‌ها را شل و درد را کاهش دهد (۳ بار در هفته با مدت زمان ۱۰ تا ۱۵ دقیقه).
- آکوا فیتنس: می‌تواند درد را کاهش دهد و تعادل را بهبود ببخشد (۲ بار در هفته با مدت زمان ۳۰ تا ۴۵ دقیقه ).
- شنا: مفید برای افزایش فعالیت مفاصل و قوی کردن ماهیچه‌های اطراف زانو و لگن است (۳ تا ۴ بار در هفته با مدت زمان ۲۰ تا ۳۰ دقیقه).
برخی مزایای آب درمانی
هر دو روش درمان به نحو احسن کاربرد دارند و مکمل همدیگر هستند، اما بهتر است که مزایای هر یک از این روش‌های تمرینی را بدانید. برخی مزایای آب درمانی عبارتند از:
- مفاصل را انعطاف‌پذیر می‌کند
- بیشترین تسکین درد را ارائه می‌دهد
- به بهبود خواب و کاهش استرس کمک می‌کند
- اجازه می‌دهد تحرک بیشتری داشته باشید در حالی که فشار بر روی مفاصل را کم می‌کند
معرفی ورزش‌های خارج از آب
- یوگا: برای افزایش انعطاف‌پذیری، استقامت و کاهش درد مفید است (۲ تا ۳ بار در هفته با مدت زمان ۳۰ تا ۶۰ دقیقه).
- پیاده‌روی: پیاده‌روی ملایم می‌تواند استقامت و تعادل را بهبود بخشد (۵ تا ۷ روز در هفته با مدت زمان ۳۰ دقیقه تا یک ساعت).
- ورزش‌های وزنه‌برداری خفیف: باعث افزایش قدرت ماهیچه‌ای می‌شود که به بهبود علائم کمک می‌کند (۲ بار در هفته با مجموعاً ۳۰ تا ۶۰ دقیقه).
این ورزش‌ها را به آهستگی آغاز کنید و زمان استراحت کافی داشته باشید. همچنین استفاده از مکمل‌های گلوکز آمین می‌تواند مفید باشد. توجه داشته باشید که می‌توانید مدت زمان و تعداد جلسات این ورزش‌ها را به تدریج افزایش دهید.
برخی مزایای ورزش خارج از آب
همچنین ورزش خارج از آب نیز دارای مزایای منحصر به فردی است که شامل موارد زیر است:
- تعادل و هماهنگی را بهبود می‌بخشد
- باعث بهبود عملکرد قلب و ریه می‌شود
- به قوی‌تر کردن ماهیچه‌های اطراف مفاصل کمک می‌کند
- باعث کاهش وزن می‌شود که برای کاهش فشار روی مفصل مفید است
تاثیر آب درمانی در بهبود بیماری آرتریت زانو و لگن
آب درمانی شامل مجموعه‌ای از روش‌ها است و ممکن است شامل غوطه‌وری در آب معدنی، آب گرم یا سرد باشد. همچنین، استفاده از سونا، اسپا یا ورزش در آب نیز جزء این روش‌ها می‌باشد. در روش درمانی ورزش در آب از اصول هیدرواستاتیک و هیدرودینامیک برای ایجاد چالش‌هایی استفاده می‌شود که بهبود سلامتی را از طریق حضور در محیط آبی ارتقا می‌دهد. به‌عقیده‌ی متخصصین، مزایای ورزش در آب ناشی از ویژگی‌های منحصربه‌فرد آب از جمله موارد زیر است:
- شناوری که بار مفاصل را کاهش می‌دهد،
- حرارت که درد و اسپاسم عضلانی را کاهش می‌دهد
- فشار یکنواختی بر روی بدن از همه‌ی جهات در حالت شناور
- مقاومت در برابر حرکت به‌وسیله‌ی تلاطم و فشار هیدرواستاتیک
آب درمانی به افراد مبتلا به بیماری آرتریت زانو و لگن اجازه می‌دهد تا تمریناتی را انجام دهند که در محیط خارج از آب قادر به انجام آن‌ها نیستند. آرتریت، یک بیماری التهابی است که با درد، سفتی، ناپایداری مفاصل و تغییر شکل همراه است و می‌تواند به طور قابل ملاحظه‌ای بر زندگی روزمره تاثیر بگذارد.
نتیجه:
هر دو روش برای درمان آرتریت مفید هستند. اما برخی مطالعات نشان داده اند آب درمانی در ابتدا موثرتر است. در حالی که ورزش خارج از آب برای بهبود طولانی‌مدت مفیدتر است. اگر با محدودیت مالی و یا دسترسی به محیط مناسب برای انجام آب درمانی مواجه هستید، دلایل کافی برای اثبات موثر بودن انجام ورزش خارج از آب وجود دارد که شامل موارد زیر است:
از آنجایی که ورزش خشکی بیشتر بر قوی سازی عضلات تمرکز دارد، می تواند برای بهبود تعادل، استقامت و حمایت از مفصل موثرتر باشد. همچنین می تواند باعث افزایش کنترل بر روی حرکات ورزشی شود.
ورزش خارج از آب، اثر بیشتری بر قدرت، تناسب اندام و کنترل وزن دارد که می‌تواند برای بهبود علائم آرتریت مفید باشند.
ورزش خارج از آب، می تواند فرد را برای ادامه فعالیت‌های روزمره آماده کند. در حالی که آب درمانی معمولا فقط در استخر آبی انجام می شود.
هر چند که آب‌درمانی بیشتر از سایر روش‌ها باعث تسکین درد می‌شود، اما ورزش خارج از آب می تواند به طور کلی شرایط را بهبود بخشد و مانع پیشرفت بیشتر بیماری شود.
مطالعه بیشتر :
تشخیص آسیب و پارگی مینیسک زانو