روش های پیشگیری از بروز کمر درد شغلی بعلت نشستن و ایستادنهای طولانی
درد پایین کمر یکی از رایج ترین دلایل فعالیت محدود و غیبت در محل کار است. در ادامه مقاله ای که امروز در سایت دکتر امیر قنبریان متخصص درمان دیسک کمر اصفهان برای شما گردآوری شده است. به مطالعه و بررسی راه های پیشگیری از بروز کمر درد شغلی بعلت نشستن و ایستادنهای طولانی خواهیم پرداخت.
طبق گزارشی از سازمان بهداشت جهانی، که در آن درد پایین کمر به عنوان یک بیماری مهم به حساب آورده شده. تخمین زده می شود که سالانه ۱۴۹ میلیون روز کاری در نتیجه ی این شرایط از دست می رود. حدود ۸۰٪ از جمعیت، درد پایین کمر را گاهی اوقات در طول زندگی خود تجربه می کنند و همچنین بالاترین میزان شیوع در گروه های سنی ۳۵ تا ۵۵ سال یا به عبارت دیگر، نیروی کار فعال است.
به علاوه آسیب های محل کار، یکی از عوامل اصلی مشترک در درد پایین کمر است که بعد از آسیب های دست، به عنوان شایع ترین نوع آسیب در حین کار، در مرتبه ی دوم قرار میگیرد. آسیب های کمر، همچنین نشان دهنده ی ۲۰٪ تا ۲۵٪ از تمامی ادعاهای جبران خسارت بوده و بیشتر این صدمات به واسطه ی فشارهای متداول در محل کار است.
علل اصلی بروز کمردرد شغلی
در حالی که آسیب دیدگی کمر می تواند در نتیجه ی ضربه ی تصادف، مانند تصادفات وسایل نقلیه ی موتوری و سقوط باشد، اما این آسیب در اکثر مواقع، به سبب فشار بیش از حد وارد شده به رباط ها و عضلات کمری رخ می دهد.
درخواست های محل کار که منجر به فشارهای پایین کمر می شوند، عبارتند از:
- حمل دستی مواد، که پرتکرارترین علت آسیب های قابل جبران است. این مورد که شامل بلند کردن، خم شدن، کشیدگی، نقل و انتقال، هل دادن، کشیدن و پیچ خوردگی است؛ اغلب نیازمند استفاده از نیروی مازاد می باشد.
- نشستن یا ایستادن در کارگاه (ایستگاه کاری) برای مدت زمان طولانی
- این مورد شامل کار کردن با کامپیوترها است؛ خصوصا اگر محیط کاری به خوبی با آموزش ها و طراحی های ارگونومی مناسب برای اطمینان از داشتن وضعیت صحیح، سازگار نشده باشد.
- کارهای تکراری، شامل انجام وظایفی مثل بسته بندی دستی کالاها که همانند پیچاندن، اغلب با ساعت های متمادی ایستادن همراه است.
- رانندگی های طولانی مدت، به ویژه رانندگی در زمین های ناهموار
- راه اندازی تجهیزات سنگین
مطلب پیشنهادی : تمرینات ورزشی برای پیشگیری از درد کمر، سیاتیک و دیسک
پیشگیری از کمردرد در محل کار
شرایط کار کردن، شامل محیط کار و چگونگی انجام گرفتن وظایف، می تواند به طور قابل ملاحظه ایی باعث درد پایین کمر یا بدتر کردن وضعیت موجود شود. هر چند بعید است که آسیب های کمر ناشی از کار کردن به طور کامل از بین بروند، اما به کار گیری یک روش فراگیر، برای ارزیابی شرایط کار، به کارگیری طراحی ارگونومیک در محیط های کاری و وظایف محوله، به اندازه ی آموزش کارمندان، می تواند در پیشگیری بسیار تاثیرگذار باشد.
تمرین هایی جهت پیشگیری از درد پایین کمر
هر روز، بدون شک، بگویید بیست دقیقه، می بایست به ورزش اختصاص داده شود. اگر شما شخصی هستید که با کامپیوتر کار می کند و پشت کامپیوتر نشسته یا برای ساعت ها پشت میز کار میکنید، پس باید توجه خاصی داشته باشید که علاوه بر سایر مسائل، کمر و گردن خود را نیز ورزش دهید. با این حال، به سایت های یوگا هم مراجعه کنید، زیرا آن ها شما را با تمرینات مناسب جهت تقویت عضلات کمر راهنمایی خواهند کرد.
لطفا توجه داشته باشید که اگر شما از قبل کمردرد داشته اید. می بایست پس از دیدن پزشک خود، درمان را انجام دهید. وقتی کمردرد فروکش می کند. شما باید هم این کار و هم تنها تمرین هایی را که فیزیوتراپیست شما برایتان تجویز می کند را دنبال کنید.
حالت نشستن صحیح
ضروریست همیشه هنگامی که نشسته اید، حالت ایستاده (قائم) خود را حفظ کنید. در حالی که پاهایتان روی زمین یا روی زیر پایی قرار دارد، کمر شما باید در زاویه ی درستی با ران های شما قرار داشته باشد. به جلو خم نشده و یا به عقب تکیه ندهید. قسمت کوچکی از پشت می بایست به خوبی در برابر زاویه ی “L” مانند صندلی یا مبل قرار بگیرد. به راستی اهمیت این قضیه، بیش از این نمی توانست شرح داده شود.
درمان های رایج برای کمر درد شغلی
زمانی که کمردرد پیشرفت میکند، باید بلافاصله اقدامات اصلاحی را انجام دهید. زیرا این موضوع می تواند مرتبا باعث غیبت های کاری شما شود. پیشرفت کمردرد می تواند تاثیر عکس روی بازده کاری شما داشته و حتی ممکن است باعث اخراج تان شود. به سرعت در جست و جوی درمان باشید.
کمربندهای طبی (ناحیه ی خاجی-کمری)
به افرادی که کمر درد دارند ممکن است پوشیدن کمربند طبی در هر کاری، از چند روز تا چند هفته پیشنهاد شود. کمربند واقع در ناحیه خاجی-کمری، کمر را محکم نگه داشته و عضلات را در وضعیتی بی طرف (ثابت) حفظ می کند. و بدین ترتیب مانع از کشیدگی عضلات می شود. این کمربند به شما اجازه نمی دهد که در حالت نامناسب و حالتی که معمولا شخص به راحتی تمایل دارد که در آن وضعیت باشد، قرار بگیرید. بستن آن آسان است و می تواند روی لباس ها درست پیش از آن که در ایستگاه کاری خود مستقر شوید، پوشیده شود.
علاوه بر این می توانید کمربند را درون میز محل کارتان قرار دهید تا مجبور نباشید آن را هر روز تا محل کار بیاورید و ببرید.
استراحت کردن
استراحت در رختخواب برای درمان کمردرد موثر است. هرچند، مدت زمان توصیه شده ممکن است از ۲ روز تا ۲ هفته متفاوت باشد.
مصرف داروها
داروهای تجویز شده برای کمردرد شامل مسکن های ضدالتهابی برای التهاب مفاصل و شل کننده های عضلانی به منظور رهایی از اسپاسم های (گرفتگی های) عضلانی است.
کشش
کشش نخاعی (ستون فقرات) شکلی از یک درمان محافظه کارانه و کاهنده ی فشار است. که در درمان سیاتیک، دیسک های بیرون زده، عصب های درگیر، بیماری های خرابی دیسک بین مهره ای و برخی دیگر از وضعیت های کمر استفاده می شود. شما روی یک میز دراز میکشید که دارای مجموعه ایی از قرقره، طناب و وزنه ها می باشد. کشش روی ستون فقرات پایینی به طرف پاها به کار برده می شود. هدف کاهش فشار هر نوعی از فشار ایجاد شده روی مهره هاست.
انجام فیزیوتراپی
- فیزیوتراپی برای کمردرد نوعی از درمان است که به بهبود توان و عملکرد مفاصل مهره ها و عضلات کمر کمک می کند.
- فیزیوتراپی غیر فعال شامل کاربرد گرما، بسته های یخی (پک های سرمایشی) و تحریک الکتریکی است.
فیزیوتراپی فعال روی بعضی از تمرین های تقویتی و کششی خاص برای عضلات کمر تمرکز دارد.
دکتر امیر قنبریان را در اینستاگرام دنبال کنید
درمان های جراحی در موارد پیشرفته ی بیماری
گزینه های جراحی متعددی برای کمردرد وجود دارد که هر کدام دارای دلایل مخصوص به خود است. برای مثال:
- عمل لامینکتومی به جهت برداشتن لامینای مهره، برآمدگی های استخوانی یا رباط ها انجام می شود. تا هر گونه فشار وارد شده روی اعصاب نخاعی خروجی را بردارد.
- در عمل فورامینوتومی دو طرف مهره ها برداشته می شوند تا ریشه های عصبی به راحتی از نخاع خارج شوند.
- عمل دیسکتومی در رابطه با برداشتن آن قسمت از دیسک خاجی-کمری بیرون زده است که باعث فشار آوردن روی طناب عصبی یا ریشه های عصبی موجود می شود.
- جا به جایی دیسک یک روش جراحی است که برای جایگزینی یک دیسک بین مهره ای خراب شده با یک دیسک مصنوعی انجام میگیرد.
- فیوژن (جوش دادن) مهره های نخاعی یک جراحی بسیار رایج است که در آن جراح، مهره ی آسیب دیده را جوش می دهد تا تحرک یک مفصل مهره ایی را محدود کرده و به این صورت، از بروز درد جلوگیری کند.
- توجه داشته باشید که درد کمر ناشی از کار و یا مرتبط با کار با کامپیوتر، بعد از سرماخوردگی دومین علت بالای غیبت از کار است. آن را جدی بگیرید.