ورزش برای رفع قوز
با انجام ورزش و حرکات اصلاحی، قرار دادن بدن در حالت صحیح و درمانهای کایروپراکتیک، ممکن است بتوانید قوز بالای کمر خود را اصلاح کنید. طبق نظر دکتر امیر قنبریان متخصص درمان دیسک کمر اصفهان تمرینات کشش ستون فقرات میتوانند بر قوز کمر و پشت تأثیر بگذارند. در صورتی که عضلات کمر شما قوی باشند به نحو بهتری میتوانند با حالت جمع شدگی ستون فقرات مقابله کنند. این موضوع بدین معناست که انجام تمریناتی برای تقویت عضلات اکستنسور میتواند قوز کمر را کاهش دهد. تمریناتی که در ادامه آورده شدهاند به بهبود قوز کمر کمک میکنند. کلید موفقیت در این روش درمان، مداومت در تمرین است. این تمرینات باید حداقل سه بار در هفته انجام شوند تا شما بهمرور زمان شاهد تأثیرات آنها باشید.
کشش بدن
هدف از انجام این تمرین کشیدن عضلات قفسه سینه و قوی کردن عضلات کمر است. بایستید و زانوهای خود را صاف کنید. شکم خود را منقبض کرده و قفسه سینه خود را باز کنید و کتفهای خود را به سمت عقب و پایین بدهید. زمانی که بدن شما در حالت ایدهآل قرار گرفت، دستان خود را به شکل حرف Y بالا ببرید به طوری که انگشت شست شما به سمت کمر شما اشاره کند. در این حالت دو یا سه نفس عمیق بکشید. توجه کنید که در حین ایدهآل نیز حالت قرارگیری بدن خود را حفظ کنید.
حرکت ستون فقرات سینهای روی رول فومی
روی زمین دراز بکشید و یک رول فومی زیر کمر خود قرار دهید. رول فومی باید در ناحیه ستون فقرات سینهای باشد.
به آرامی به سمت بالا و پایین بدن خود را روی رول حرکت دهید تا عضلات کمر و ناحیه ستون فقرات سینهای ماساژ داده شود.
تصویر برعکس
در این تمرین ساده شما باید دقیقاً بدن خود را موقعیتی خلاف موقعیت فعلی آن (که میخواهید اصلاحش کنید) قرار دهید. در صورت نیاز میتوانید به دیوار تکیه دهید.
چانهی خود را به سمت عقب بکشید و به آرامی کاری کنید که سر شما درست بالای شانههای شما قرار بگیرد.
شانههای خود را به سمت عقب و پایین ببرید. این حالت را برای ۳۰ ثانیه تا ۱ دقیقه حفظ کنید. در صورتی که احساس درد داشتید به خودتان استراحت کوتاهی بدهید.
عقب کشیدن سر
این تمرین برای تقویت عضلات گردن که تضعیفشده و دچار کشیدگی هستند بسیار مناسب است و در حالت خوابیده انجام میشود.
بخوابید و چانهی خود را به سمت عقب بکشید، به طوری که انگار میخواهید برای خودتان غبغب درست کنید.
این حالت را برای ۱۵ ثانیه نگه دارید و سپس رها کنید. این حرکت را ۱۰ بار تکرار کنید.
تمرین سوپرمن
بر روی شکم دراز بکشید و دستان خود را در دو طرف سر خود دراز کنید.
سر خود را در یک موقعیت خنثی نگه دارید. حالا یک دست و یک پای مخالف را از روی زمین بلند کنید.
احساس کنید که میخواهید با دست و پای خود تا جای ممکن از زمین دور شوید. این حالت را برای سه ثانیه نگه دارید و این حرکت را ۱۰ بار تکرار کنید.