بادام
اغلب افراد وقتی به دنبال بالا بردن جیرهی کلسیم بدنشان هستند، به آجیل و دانههای گیاهی فکر نمیکنند.
نصف فنجان بادام خوشمزه حاوی ۱۸۳ میلیگرم کلسیم یا ۱۸٪ از ارزش توصیهشدهی روزانهی آن است.
بادام علاوه بر تقویت استخوانها، به کاهش وزن، سلامت رودهی بزرگ و قلب نیز کمک میکند.
دانههای کنجد
یک قاشق سوپخوری از این دانههای ریز، ۸۸ میلیگرم کلسیم مؤثر بدن را تأمین میکند.
دانههای کنجد همچنین منبع بادوامی از مواد مغذی و معدنی دیگر از جمله مس، منگنز، آهن و فیبر هستند.
پرتقال
ویتامین C موجود در پرتقال برای سیستم ایمنی بدن مفید است،همچنین پرتقال منبع عالی کلسیم مورد نیاز برای تقویت استخوانها است.
برای برخورداری از بیشترین مزایای پرتقال، بهتر است غیر از پوست، همهی اجزای آن را میل کنید.
یک عدد پرتقال، ۶٪ از کلسیم روزانهی مورد نیاز یک فرد معمولی را دارا میباشد.
شیر بدون چربی
وقتی نگران کمبود دریافت کلسیم هستید، شیر، بهترین گزینه است.
از آنجا که کلسیم در بخش چرب شیر وجود ندارد، وقتی چربی شیر را میگیرند،کلسیم آن از دست نمیرود.
بنابراین شیر بدون چربی هم کلسیم خود را از دست نداده است.
پس برای تقویت استخوانها و جلوگیری از پوکی استخوان، با خیال راحت شیر بدون چربی بنوشید.
کلم پیچ
یک فنجان کلمپیچ خام حاوی ۹۰ میلیگرم کلسیم و ۹٪ از ارزش توصیهشدهی روزانه است.
همچنین میتوانید آن را به مواد داخل سوپ اضافه کنید، چند برگ از آن را لای ساندویج بگذارید.
یا آن را با چاشنی روغن زیتون و سیر همراه غذای اصلی نوش جان کنید.