مواد مغذی برای افزایش ایمنی بدن در برابر کرونا را بشناسید
مصرف ویتامین و کرونا : یکسری مواد غذایی داریم که خاصیت آنتی اکسیدانی دارند که توصیه میشود از محصولات لبنی پروبیوتیک استفاده شود همچنین مواد غذایی مثل هویج، زردک، اسفناج، سیر و پیاز حاوی مواد آنتی اکسیدانی هستند. اگر بخواهیم راجع به مواد مغذی صحبت کنیم مواد مغذی موثر که در افزایش مقاومت سیستم ایمنی بدن موثر هستند اسید چرب امگا۳، آهن، روی، سلنیوم، منیزیم، ویتامین C، ویتامین A، ویتامین D، ویتامین B۶، فولیک اسید، ویتامین B۱۲، پری بیوتیکها و پروبیوتیکها هستند. طبیعی است که وقتی ما یک برنامه غذایی متنوع و متعادل داشته باشیم دریافت مناسبی از تمام این مواد را خواهیم داشت، ولی برخی افراد به دلیل اینکه برنامه غذایی خوبی ندارند ممکن است کمبود برخی از این مواد مغذی را داشته باشند که به تشخیص پزشک برای آنها مکمل تجویز میشود
توصیه به مصرف ویتامین D به صورت مکمل
یکی از ویتامینهایی که معمولا مصرف آن به صورت مکمل توصیه میشود ویتامین D است به دلیل اینکه این ویتامین منبع خوب غذایی ندارد و به سختی میتوان از راه غذا به اندازه کافی این ویتامین را دریافت کنیم. بخشی از ویتامین D باید با تابش آفتاب تبدیل به ویتامین D شود و جذب بدن شود، اما متاسفانه به دلیل نوع پوشش و آلودگی هوا ما از این منبع تا حدودی محروم هستیم بنابراین با یک آزمایش ساده میتوان سطح ویتامین D را اندازه گیری کرد و به تجویز مکمل مبادرت کرد.
ویتامین C از ویتامینهای مهم تقویت کننده ایمنی بدن
ویتامین C نیز یکی از ویتامینهای مهم در تقویت سیستم ایمنی بدن است به دلیل اینکه در ساختار سلولهای ایمنی بدن ویتامین C زیادی وجود دارد و وقتی که التهاب وارد بدن میشود و یا بدن در مواجهه با یک بیماری عفونی قرار میگیرد مصرف ویتامین C بدن بسیار بالا میرود. منابع غذایی ویتامین C زیاد هستند، ولی این ویتامین بسیار در برابر حرارت حساس است و زود از بین میرود و شاید لازم باشد که در برای پیشگیری از کرونا یا در زمان ابتلا به این بیماری از مکمل آن استفاده کنیم.( مصرف ویتامین و کرونا )
منابع حاوی روی عبارتند از: گوشت بدون چربی، مرغ، شیر، محصولات لبنی، تخم مرغ و آجیل، موز، منابع منیزیم عبارتند از:سبزیجات برگ سبز و غلات سبوس دار، منابع ویتامین E عبارتند از: جوانهها و بادام زمینی و روغنها و منابع ویتامین A منابع حیوانی آن مثل جگر و ماهی و تخم مرغ و منابع گیاهی آن مثل هویج، کدو حلوایی و فلفل و اسفناج و سایر گیاهان میباشند. اینها منابع غذایی هستند که مشاورین تغذیه توصیه میکنند که به گونهای برنامه غذایی تنظیم شود که:
مواد مغذی را از غذاها دریافت کنیم و به سراغ مکملها نرویم.
بیشتر بخوانید:
درمان دیسک کمر با انجام حرکات ورزشی