راه های پیشگیری از دیسک گردن و گردن درد
رعایت موارد زیر میتواند در پیشگیری از دیسک گردن و همچنین انواع گردن درد موثر باشد.
بالش مناسب
برخی از بالشهای گردنی از فومی با کیفیت بالا ساخته شدهاند که متناسب با خطوط سر و گردن شما تنظیم میشوند تا تنش را کاهش دهند و راحتی بیشتری ایجاد کنند.
وضعیت سر هنگام استفاده از موبایل یا مطالعه
وضعیت بد بدن قطعا میتواند باعث سفتی گردن، درد یا حتی آسیبدیدگی شود، زیرا فشار زیادی روی عضلات و لیگامانها وجود دارد که از پشت و گردن حمایت میکنند. بیشتر افراد تمایل دارند وزن سر و شانههای خود را جلو بگذارند که معمولاً سر به جلو آمده نامیده میشود.
وضعیت ایده آل برای ستون فقرات گردنی شما این است که سر در وضعیت خنثی قرار داشته باشد (و گوشها مستقیما بالای شانهها قرار بگیرند، یعنی عمود باشند). در حین مطالعه یا استفاده از موبایل باید کتاب یا گوشی را بالا در سطح چشمان خود بیاورید و از خم کردن طولانی مدت گردن اجتناب کنید.
انعطاف پذیری و قدرت
انعطاف پذیری و قدرت برای جلوگیری از صدمات گردن ضروری است و یک روش خوب برای تقویت عضلات، کشش و ورزش منظم گردن است. چرخش، جمع شدن شانه، باز کردن شانهها، شنا، ایروبیک در آب میتوانند کمک زیادی به شما در بهبودی از مشکلات جزئی گردن کنند. توصیه میشود هر روز تمرینات اساسی گردن را انجام دهید، خواه گردن درد دارید یا نه.
نوشیدن آب کافی
اگر به یک دلیل دیگر برای نوشیدن آب بیشتر در طول روز احتیاج داشتید، اینجاست. دیسکها (مادهای اسفنجی مانند که بین مهرهها قرار دارد) در گردن از آب تشکیل شده است، بنابراین تغذیه آنها و استحکام آنها برای سلامت گردن بسیار مهم است. همچنان که تشنگی خاصی ندارید به نوشیدن آب بپردازید.
رژیم غذایی شامل منیزیم
استفاده از منیزیم به شل شدن و انقباض عضلات کمک میکند. بنابراین گنجاندن غذاهای غنی از منیزیم در رژیم غذایی روزانه میتواند به شما در جلوگیری از مشکلات مربوط به عضلات گردن کمک کند. مقدار زیادی میوه، سبزیجات، مغزها، حبوبات، غلات سبوسدار و لوبیا بخورید.
سوالات عمومی درباره دیسک گردن
در ادامه سوالات عمومی و پرتکرار پیرامون درمان دیسک گردن که توسط افراد مبتلا به فتق دیسک گردن پرسیده میشود را بیان میکنیم.
آیا دیسک گردن خوب میشود؟
بله، با وجود این که دیسک گردن ممکن است با دردهای زیادی همراه باشد، اما با درمانهای دارویی، استراحت و روشهای غیرتهاجمی مثل فیزیوتراپی قابل درمان است و نیاز به روی آوردن به روشهای جراحی نیست.
چگونه بفهمیم دیسک گردن داریم؟
یکی از سوالاتی که معمولا پرسیده میشود این است که چگونه بفهمیم دیسک گردن داریم؟ برای این منظور باید به نشانههای آن توجه کنیم. علائمی مانند بیحسی یا گزگز، درد در گردن یا بازو به احتمال زیاد بیانگر وجود دیسک گردن است. اما مراجعه به یک پزشک یا فیزیوتراپیست برای تشخیص قطعی لازم است.
فرق دیسک گردن با آرتروز گردن چیست؟
دیسک گردن در سنین پایین هم ممکن است ایجاد شود، اما آرتروز معمولا در سنین بالا دیده میشود. در این عارضه غضروف مفصلی از بین میرود و به مرور پیشرفت میکند که سبب لبه دار شدن و ایجاد استخوان اضافی میشود. دردهای دیسک گردن معمولا بیشتر از دردهای آرتروز است.
دکتر امیر قنبریان | درمان دیسک کمر اصفهان
صفحه اینستاگرام دکتر امیر قنبریان متخصص کایروپرکتیک