بررسی راهکارهایی برای پیشگیری از کمر درد
در مطلب امروز سایت دکتر امیر قنبریان متخصص درمان دیسک کمر اصفهان به مطالعه و بررسی راهکارهایی برای پیشگیری از کمر درد می پردازیم. افراد با استفاده از راه های پیشنهاد شده، میتوانند زندگی راحتی داشته باشند. مهمترین روش های پیشگیری از کمر درد عبارتند از:
- تمرینات ورزشی منظم
- رعایت رژیم غذایی سالم
- ترک سیگار
- مدیریت استرس و حفظ آرامش
- از کفشهای پاشنهدار استفاده نکنید
- مصرف کلسیم و ویتامین D
- وضعیت مناسب بدن هنگام خوابیدن
- رعایت نحوه صحیح نشستن
- نحوه درست بلند کردن اجسام از روی زمین
پیشگیری از کمر درد با ورزش
ورزش کردن یکی از مهمترین کارهایی است که میتوان برای پیشگیری از کمر درد از آن بهره گرفت. با استفاده از روشهای ورزشی ماهیچههای اصلی بدن در گیر شده و کمر دردهای ناشی از اسپاسمهای عضلانی، ضربه یا حتی زمین خوردن را کاهش میدهد و در نتیجه باعث تقویت عضلات کمری خواهد شد. اضافه وزن باعث فشار آوردن به مهرههای کمری میشود و یکی از اصلیترین علتهای ابتلا به کمر درد است.
مطلب پیشنهادی برای مطالعه : علائم و درمان فتق دیسک کمر مهره ۴ و ۵ چیست؟
رعایت رژیم غذایی سالم
برای داشتن وزن متعادل، یک رژیم غذایی سالم بسیار موثر است. مصرف به اندازه سبزیجات، گوشتهای بدون چربی، لبنیات و غلات باعث تعادل در وزن میشود و از فشارهای وارد شده به کمر جلوگیری میکند. با ترک سیگار از کمر درد پیشگیری کنید با توجه به این نکته که استعمال دخانیات و سیگار، خطر ابتلا به سرطان و بیماریهای قلبی را افزایش میدهد، موجب ایجاد کمر دردهای مداوم نیز میشود. مصرف سیگار باعث تنگ شدن رگ های خونی میشود. در نتیجه اکسیژن و مواد مغذی به اندازه کافی به ستون فقرات نمیرسند و درد در ناحیه کمر ایجاد میشود. همین امروز برای پیشگیری از کمر درد سیگار را ترک کنید.
از کفشهای پاشنه دار استفاده نکنید
استفاده از کفشهای پاشنه دار مرکز ثقل بدن را جا به جا میکند و باعث فشار بر ناحیه پایین کمر میشود. افرادی که بیشتر از کفش پاشنهدار استفاده میکنند، بیشتر در معرض کمر درد قرار میگیرند.
پیشگیری از کمر درد با مصرف کلسیم و ویتامین D
یکی از روش های پیشگیری از کمر درد مصرف کلسیم و ویتامین D است. اگر استخوانها به اندازه کافی استحکام داشته باشند، احتمال پوکی استخوان کم میشود. با مصرف کلسیم و ویتامین D، استخوانها و ستون فقرات قوی و تقویت میشوند. همچنین شیر و زرده تخم مرغ و مکملهای ویتامین D بهتر است در رژیم غذایی وجود داشته باشد.
مدیریت استرس و حفظ آرامش
استرس عضلات فرد را دچار تنش میکند، این تنشهای مداوم باعث ایجاد مشکلات در کمر خواهد شد. انجام یوگا، مدیتیشن، تنفس عمیق از جمله فعالیتهایی هستند که برای کاهش استرس به کار میروند.
وضعیت مناسب بدن هنگام خوابیدن
اگر از کمر دردهای زیاد رنج میبرید بهتر است هنگام استراحت به پهلو بخوابید. اگر ترجیح میدهید به پشت بخوابید، یک بالشت زیر زانو و یک بالشت دیگر زیر کمر خود قرار دهید. میتوانید در ارتباط با بهترین حالت خوابیدن با پزشک خود مشورت کنید.
رعایت نحوه صحیح نشستن
در بسیاری از موارد، انتخاب پوسجر بد در هنگام نشستن میتواند علت اصلی کمر درد شما باشد. برای جلوگیری از کمر درد بهتر است، موارد زیر را رعایت کنید:
- پاهای شما باید روی زمین باشد. حتی میتوانید از یک چهارپایه استفاده کنید.
- زانوهای شما باید بالاتر از باسن قرار بگیرند.
- سعی کنید کاملا صاف بنشینید تا ستون فقرات شما در حالت مستقیم و کشیده باشند.
- گردن شما باید کاملا در حالت صاف و کشیده باشد.
- از صندلیهای دسته دار و چرخ دار استفاده کنید و دستههای صندلی خود را تنظیم کنید.
- مانیتور باید هم سطح بازوهای شما قرار داشته باشد.
دکتر امیر قنبریان را در اینستاگرام دنبال کنید
نحوه درست بلند کردن اجسام از روی زمین
از راه های پیشگیری از کمر درد بلند کردن صحیح اجسام از روی زمین است. بلند کردن اجسام به صورت نادرست بدون شک فشار زیادی به مهرههای کمر وارد میکند. بهتر است هنگام بلند کردن اجسام به صورت زیر عمل کنید:
- قبل از بلند کردن شی مطمئن شوید که خیلی سنگین نیست.
- بلند کردن اجسامی که سنگینی آن در حد تحمل شما نباشد، باعث کمر درد میشود.
- برای برداشتن اجسام باید از ناحیه پا خم شوید. (کمر خود را به هیچ وجه خم نکنید.)
- تا جایی که امکان دارد شی را به بدن خود نزدیک کنید. پاهای خود را باز کنید، زانوهای خود را خم کنید.
- زمانی که در حال جا به جایی شی هستید، کمر خود را کاملا صاف نگه دارید و خم نکنید. اگر میخواهید جسم را به طرف چپ یا راست بگذارید، بهتر است از کمر نچرخید، بلکه کل بدنتان را به طرفین بچرخانید.