نحوه درمان شانه یخزده به کمک فیزیوتراپی
متداولترین درمان شانه یخزده فیزیوتراپی است. انجام زودهنگام درمان میتواند از بدتر شدن وضعیت شانه یخزده جلوگیری کند. در مقابل، اگر درمان شروع نشود ممکن است علائم شما همچنان در آینده وجود داشته باشند و بدتر شوند. اگر شخص برای درمان شانه یخزده اقدام نکند، این وضعیت ممکن است ماهها یا حتی سالها ادامه داشته باشد. قصد داریم در مطلب امروز سایت دکتر امیر قنبریان متخصص درمان دیسک کمر اصفهان به مطالعه و بررسی درمان شانه یخزده به کمک فیزیوتراپی بپردازیم.
در اینجا برخی از روشهایی که فیزیوتراپیستها میتوانند به کنترل روند پیشروی شانه یخزده و کاهش درد شما کمک کنند ، آمده است:
جا اندازی مفصل
جااندازی مفصل نوعی درمان دستی است. در این روش متخصص فیزیوتراپی با دستان خود سعی میکند مفصلی که دچار خشکی شده را در مسیر دامنه حرکتی عادی مفصل حرکت دهد. این تکنیک کمک میکند که بافتهای درگیر شل شوند و در نتیجه انعطافپذیری و دامنه حرکتی مفصل بهبود پیدا کند. این درمان همچنین درد و تنش مفصلی را کاهش میدهد.
مطلب پیشنهادی برای مطالعه : تشخیص سلامت استخوان با سنجش تراکم استخوان
تمرینات تقویت عضلات:
فیزیوتراپیست شما برنامهای شامل تمرینات درمانی و حرکات اصلاحی برای شما تنظیم میکند. هدف از انجام این تمرینات تقویت عضلات اطراف شانه است. این کار موجب میشود در هنگام انجام کارهای روزمره فشار کمتری به مفصل شانه وارد شود و در نتیجه درد ناشی از شانه یخزده کاهش پیدا کند.
با انجام روزمره حرکات کششی میتواند خشکی ناشی از شانه یخزده کاهش دهید. انجام منظم حرکات کششی موجب افزایش دامنه حرکتی مفصل به مرور زمان میشود و در نتیجه درد شانه کاهش پیدا میکند. فیزیوتراپیست شما تمامی حرکات کششی مناسب برای شما را به شما آموزش میدهد.
سه تمرین اصلی برای بهبود شانه یخزده
تمریناتی که در ادامه آمده برای درمان شانه یخزده موثر هستند. این تمرینات عضلات گرفته را ریلکس میکند و حرکت آنها را سهیل میکند. البته همیشه قبل از انجام هر تمرینی با فیزیوتراپیست خود مشورت کنید تا با متد صحیح انجام هر تمرین آشنا شوید. همیشه در وضعیتی راحت و منایب بدن خود را قرار دهید و هرگز شانه خود را بیش از حد تحت فشار قرار ندهید و نگذارید تمرین برای شما دردناک باشد. با حرکتهای آرام و سبک شروع کنید و به تدریج دامنه حرکت را افزایش دهید. تمرینات نباید باعث ایجاد درد شدید شود ولی کمی احساس ناراحتی در شانه عادی است تا حدی که با کمی استراحت و درمانهای خانگی بهبود پیدا کند.
تمرین حرکت پاندولی دست
یک صندل جلوی خود قرار دهید به طوری که تکیه گاه صندلی جلوی شما باشد. خم شوید و با یک دست خود (دستی که سالم است) پشت صندلی را بگیرید و بگذارید دست دیگر (دستی که دچار شانه یخزده شده) حالت آویزان داشته باشد. حالا تنهی خود را به آرامی به سمت عقب و جلو حرکت دهید به طوری که یک حالت پاندولی ملایم در دست ایجاد شود.
دست خود را به حالت پاندول به سمت عقب و جلو، چپ و راست و حالت دایرهای حرکت دهید. حرکت دایرهای یکبار در جهت عقربههای ساعت و یکبار در خلاف جهت آن باشد. هرگز دست خود را بیشازحد و با شدت زیاد پاندول ندهید. پاها و کمر خود را محکم بگیرید. این تمرین را بین ۲۰ تا ۲۵ بار تکرار کنید. هر کدام از جهات حرکتی را چند بار اجام دهید. اگر انجام این کار شما را خسته میکند میتواند انجام تمرین را در ساعات مختلف در روز تقسیم کنید تا شانه خسته نشود.
بردن دست بالای سر با چوبدستی
روی یک تخت با کفی سخت یا روی یک مت یوگا دراز بکشید از یک چوبدستی یا به جای آن از یک تکه لوله پیویسی یا دسته جارو استفاده کنید و آن ر با دو دست خود بگیرید. آرنج خود را صاف بگیرید و به آرامی دست خود را به سمت بالای سر ببرید. اگر دامنه حرکتی شما بسیار محدود شده باشد. ممکن است نتوانید دست خود را بالای سر ببرید. این موضوع اصلا هیچ ایرادی ندارد، به مرور زمان متوجه میشوید که دامنه حرکتی شما کمکم در حال افزایش است. چوبدستی را تا جایی ببرید که کشش ملایمی احساس کنید. این حالت را برای چند ثانیه نگه دارید و سپس دست را به آرامی پایین بیاورید. در ابتدا این تمرین را ۱۵ بار تکرار کنید اما سعی کنید به مرور زمان، دفعات تکرار تمرین را افزایش دهید.
دکتر امیر قنبریان را در اینستاگرام دنبال کنید
چرخش داخلی و خارجی با چوبدستی
تمرین انتهایی بسیار شبیه به تمرین قبلی است. مانند قبل روی یک سطح دراز بکشید و زانوهای خود را صاف روی زمین بگذارید یا اگر میخواهید کمی زانوی خود را خم کنید. این بار یک حوله را رول کنید و آن را زیر شانه آسیبدیده، بالاتر از آرنج، قرار دهید. از یک چوبدستی استفاده کنید و انتهای آن را با دست آسیب دیده بگیرید. با دست دیگر جایی نزدیک به انتهایِ سرِ دیگرِ چوبدستی را بگیرید. به آرامی دست خود را به صورت چرخشی به سمت عقب و جلو حرکت دهید. زمانی که دست به سمت عقب چرخش میکند باید به نزدیکی سر برسد. این حالت را برای دو تا سه ثانیه نگه دارید و سپس به آرامی فشار را از روی شانه بردارید و دست را به موقعیت ابتدایی برگردانید. این تمرین را ۱۵ بار تکرار کنید. اگر احساس درد شدید در شانه کردید، سریعا تمرین را متوقف کنید.
مطالعه بیشتر :
نکات مراقبتی بعد از جراحی فیوژن ستون فقرات